1. 晚上九時後不宜做運動，以免影響腎上腺素 水平。' U) a( E' Q6 |7 g3 J
% z5 B! W5 S* q1 j) j 2. 睡前兩小時盡量別進行充滿觀能刺激的活動。www2.tvboxnow.com) x; q- [5 u! i3 c0 S
( O) e9 e4 E; }1 w: A$ c 3. 睡不着時可聽一些紓緩情緒的輕柔樂曲。8 v/ b" M* B }
/ \6 z. t/ H+ f Q+ j' Dtvb now,tvbnow,bttvb 4. 養成一些睡眠步驟，包括沖涼、刷牙及換睡衣等。
7 {6 T) l3 Q' g; @4 {1 xtvb now,tvbnow,bttvb n) \2 R# X4 G. K2 S, x: w9 L; W
5. 營造舒適環境讓自己入睡，包括合適的光綫、舒適的睡牀及至少兩個不同高度的枕頭備用等。公仔箱論壇5 U1 v; [0 B/ Q; D" T; r
9 B8 [ u2 h3 E) J5 m3 \* htvb now,tvbnow,bttvb 6. 除了睡覺，應盡量避免於牀上進行其他活動如 看書、講電話及看電視等。tvb now,tvbnow,bttvb- R4 N9 ]1 B2 \. z: r* t3 \( s
1 _! E! ^/ ^! g* B 7. 睡前別過飽或太肚餓，想易點入睡，不妨飲杯 牛 奶，避免飲酒及吃辛辣的刺激性食品。 |
發表於 2009-5-29 09:02 PM
| 