天气愈来愈凉，一早要爬出温暖的被窝，真是一大酷刑。 tvb now,tvbnow,bttvb1 ?& W( b/ b! j; I$ {# {; J$ b
公仔箱論壇 K- b+ z% Q) a
如果你总是快要迟到了，才费力地起床，一整天无精打采、哈欠连连，你需要的是尽快设定起床的仪式，这些仪式将能帮助你不用调闹钟，也能愉悦地睁开眼睛。 tvb now,tvbnow,bttvb$ h0 Y# d4 t f$ G* k+ ^2 c2 f X
\: M) Y( u+ y1 }* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 改变总是比较困难，但想想看，每天起床的时间是一天的开始，如果能快乐地起床，一天必能心情舒畅。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m* }; L, c0 \, p" }
. i- }" I, m9 [1 k, _# V% Bwww2.tvboxnow.com 1 定时
1 G- S4 a. `$ K3 i$ i公仔箱論壇- K& F/ O- Q! }5 i6 k
你一定听过每天定时上床睡觉非常重要，如果你就是做不到，试试看每天定时起床，不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，“规律对设定生理时钟非常重要，”美国康乃尔大学心理系教授马思认为。 公仔箱論壇0 \: W! s# B1 ]
* e* Q, t$ F6 p' n! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 所以也别回去睡回笼觉，这样会让生理节奏更混乱，一旦睁开眼，不要犹豫就起床吧。 www2.tvboxnow.com. O" j- q+ ^2 a5 g3 ]/ ^
( c* p O, G7 I7 {3 z: S, R+ ~
就算周末也得保持这样的规律。如果你每逢周末就通宵达旦，隔日再睡到中午，马上你就会知道痛苦，星期一又要哀声连连地起床。
" Y' E4 V! a8 z% D; r4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e# s: A+ x* @) W, R( D$ |3 H9 ~: [- s
马思教授建议，就算周末熬夜，还是要在固定时间起床，中午睡个小午觉补眠，不过这种事还是愈少愈好。
# v, p5 C. t N! J, s' ^9 \6 V& z
2 阳光
3 h0 o, P8 ~2 L6 J, S! _tvb now,tvbnow,bttvb
9 _, t8 A. i8 v/ N" @% g 如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。
; @: w3 e, R2 V+ [, I @5 {2 O! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' v. J) M4 J& P$ x: ~. X- ^: _3 V
如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下，也可以拉开窗帘，让阳光照进来，或是准备一盏明灯，闹钟一响就打开。坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。
( J5 }% }% C) Wwww2.tvboxnow.com
; Z$ `, {; y2 s& n 3 声音
1 r3 A1 D# t' w1 S- h" B0 vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W: D1 Q1 {+ B8 b3 H& h
有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音，因此，可以准备两、三个闹钟轮流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒你，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。 www2.tvboxnow.com# u. H" q7 z( q* ?
公仔箱論壇$ }% o5 t/ g7 l2 L. Y
听什么音乐好？《活力充沛24小时》的作者南西．曼森建议，如果想提振元气，可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐；想要一早就精力充沛，可以选舞曲 公仔箱論壇, t; o2 y9 z/ c+ k3 R' D
5 k* q. o2 {& s, ^7 @ N' a
4 深呼吸 5 {. T7 F7 I; E3 ?. O; i( g" t
) R2 `! H9 V/ _4 ]8 u2 kwww2.tvboxnow.com 起床后，深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。 ' r: b- p8 `8 o: a) T& F
www2.tvboxnow.com2 @, R/ l4 _+ S- r7 A
5 水 公仔箱論壇5 e- y4 P- O2 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i. ^) y9 G$ s. X' w( l
一起床后，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量，若前一晚喝了酒，更会让身体如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后进厕所将老废的物质排出，会让身体很舒服。 0 y1 ]( B; ] ?5 J2 r
公仔箱論壇& t0 S4 I2 Q: A! o9 l0 w* k! N
6 香味
% u" B. _& T9 k$ G bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o: y4 n9 ]: l6 h, t& o
香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。 8 Z i/ z0 H9 @( g, f
! X. E: t' x+ V+ ]0 otvb now,tvbnow,bttvb 7 甜味
) U% T6 D: H" Q5 g3 k$ ^! n公仔箱論壇公仔箱論壇, C& {9 b& p4 D( N0 n
一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖，这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，马上会有效果。 tvb now,tvbnow,bttvb* z9 |: _4 T! @4 k7 S3 Q9 [# Q' o
5 @* V5 T0 y! S4 m, T* pwww2.tvboxnow.com 试试看，美妙的清晨正在等着你。 |
發表於 2009-7-1 11:02 AM
| 
