在日本，米饭、黄豆、生鱼和各种海鲜帮助女人们保持了窈窕的身材。日式减肥法能帮助你在一个月内减掉4-5公斤，而不觉得困倦和乏力。
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“日本食品是最健康和营养均衡的。”营养专家莫格勒在研究了法国、加拿大和日本食物后下了结论：“日本女性吃的鱼是西方女性的50倍，稻米17倍，谷物3倍。她们每日平均摄入的热量是1200卡热量， 只有西方女性的一半。” TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G9 P2 J/ s2 Y O, A
$ D7 A1 ?1 b5 M# @( C1 L+ E0 \tvb now,tvbnow,bttvb 但请注意，如果你采用日式减肥4周，就要补充为量元素铁和镁了。 1 ~& D: W6 K) C! p' E
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基本守则： 公仔箱論壇+ |1 D* L, t( Z& V2 F5 o$ _! H
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1、米饭代替面包。稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的，制作过程中没有添加任何脂肪。
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4 W+ a9 }/ R* l0 M$ I; ~: H# v9 Rwww2.tvboxnow.com 2、大量的鱼和海鲜。清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味，它们不仅含“好”的脂肪，而且低胆固醇，还能滋补你的大脑。 , ]' Y5 k8 F0 |) R) k+ U6 u* \
7 _' w1 d, G! b. X9 W! E 3、黄豆。无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证。 公仔箱論壇' K- T: M0 i1 h" D
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7 L# s3 E* b& D# Q. z# X7 g* e5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多喝水
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4、矿泉水。为了补偿减肥中的营养不均衡，每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水，并用它沏茶。
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5、减少盐的摄入。海鲜含有天然盐分，如果觉得不够咸，再加点日本黄豆酱调料就足够了。 ' b8 x( O1 ?+ Z4 b2 f, ^
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6、水果。每天要吃两个新鲜水果，并记住喝牛奶以补充钙质。
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7、绿茶。绿茶富含维生素C和E，能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且，它还是利尿排毒的瘦身饮料。
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3 z* P: W8 \* }4 F+ [% l9 wtvb now,tvbnow,bttvb 点评：综观日式减肥方法，其瘦身原理在于，稻米和优质蛋白质是热量的主要来源。日餐中，维生素的含量也相当丰富，不仅每日的水果提供了丰富的维生素，鱼和青菜在清蒸的过程中，维生素也被完好地保留了下来。更重要的是，每日均衡的营养保证你摄入足量的钙质.www2.tvboxnow.com0 s& s! E* Y8 \2 A
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) W5 ]( z# D% O, q4 R3个月歼灭胳膊赘肉，绝对有效！[精品] 4 B$ g1 c0 \' @ L3 E G
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藏在胳膊底下，一举手说“拜拜”就晃动不已，故名。拜拜肉让美女一对手臂变得不是珠圆玉润，而是拖泥带水。 www2.tvboxnow.com0 m; ^5 p& y4 r9 m
4 I8 n3 Y' T) k& i4 Z" w对街头流行的露背装、吊带小背心望而生叹，更别说穿着无袖的旗袍。用力拧，脂肪拧不走；发狠掐，赘肉又陷不 公仔箱論壇% O6 P; ^0 P6 f8 T
* F7 h. \4 }8 l7 ?9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。到骨头里去。 www2.tvboxnow.com" l% D- P; R3 G% ]3 `
7 [! l9 L# z: a1 k" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 特命高手BodyPump出动，歼灭拜拜肉，限时一个月见效果，三个月之内赶尽杀绝。 , S, Y5 ^% a# i U [ ?0 ^5 D
% h# Z# v5 }# \' L' g5 h8 e公仔箱論壇www2.tvboxnow.com7 c/ w0 q7 D7 D/ m
BodyPump世界上最快的塑身方法
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- N- e3 i: b H P8 Q/ T BodyPump，意思是给身体充电。它是LesMills(莱美)国际专业运动体系中最基本也是最有效的一个项目，有“
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, F# J) _( z, ]# S* B8 V: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。世界上最快的塑身方法”的美誉。
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* \/ }1 g3 e) J+ \1 F公仔箱論壇 BodyPump是借助小型杠铃进行的有氧健身项目。它根据锻炼者的要求科学设计：
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# R9 ?/ S/ Z( j& \' l: V公仔箱論壇 小负荷量：每副杠铃的标准最大重量是11公斤，训练者选取的重量是自己最大负荷的50%。 tvb now,tvbnow,bttvb3 v& L _# D1 _0 v& p w- q+ k
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高次数：在每一节的训练中，训练者要举起杠铃70—120次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |; ]- u$ u5 s" q6 r: u2 z, m
2 Q. m0 q6 r) a$ b- B* C: N 全身锻炼：一堂完整的BodyPump课程分十节，锻炼顺序为：全身热身、腿部、胸部、背部、肱二头肌、肱三头
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肌、腿部、肩部、腹部、全身放松。
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较长的运动时间：每一节操的时间为35分钟。一堂课总的时间为1小时左右。
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6 h6 `' ]- S3 X8 [! o3 |! R 经科学鉴定，长期坚持BodyPump训练可以有以下的益处：
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去除体内多余脂肪。这是绝大多数锻炼者的目的。经测试，一堂BodyPump课下来，女性锻炼者平均消耗437千
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. ~6 Z1 s7 c6 a# Y/ D, z2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。卡热量，男性锻炼者平均消耗586千卡热量。 0 c9 V! [' ~; i; `0 q& P: x
) x3 g. o/ ?; {8 k 发展并保持肌肉群。有些减肥者，只进行跑步、自行车、跳操等有氧运动，而不进行肌肉负重训练。这样减肥 4 @9 O" g6 t% W: M
$ i, l, r0 v6 Y0 n后，皮肤表面会出现桔皮现象，这是减肥者不愿看到的。BodyPump可以帮助训练者形成合理的肌肉群，以保持健美
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的身体。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m' z; i. {$ F% I4 h$ p8 ~; A
* O( V& ~! ^2 Y( _5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 增强肌肉耐力。人们不仅需要优美的形体，还需要良好的肌肉耐力。BodyPump小负荷、高次数的训练方式可以
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, X% P2 A7 R8 G: T8 h8 T) U& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很好地提高肌肉的耐力。 公仔箱論壇' s- f" S& ]+ `
9 w. G7 g! s8 i: {' R; [tvb now,tvbnow,bttvb 增强骨骼密度。骨骼中的钙质流失是个不容忽视的问题。除了药剂补充以外，负重练习可以帮助我们提高骨骼
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密度，避免不必要的损伤。 公仔箱論壇; Q9 [7 s* x/ a) u
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' h$ }3 E$ b5 b5 J1 l z( {6 S h 作战步骤 tvb now,tvbnow,bttvb ?$ g; U# R$ ]3 E F
1 e. E: d. U& ttvb now,tvbnow,bttvb 步骤一：站姿臂屈伸
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双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度 公仔箱論壇) l! G2 j9 F3 q# ^
* [/ ^9 Q0 f0 A0 l' uwww2.tvboxnow.com角回到初始动作。
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0 a0 y2 U: t. w7 o4 w2 e% {5 Otvb now,tvbnow,bttvb 步骤二：跪姿臂屈伸 公仔箱論壇) P# R2 L) g4 V) a7 S. q3 |
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双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E3 w) d6 O8 a' y8 }3 U% x0 R
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动作。
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步骤三：仰卧臂屈伸
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仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置 tvb now,tvbnow,bttvb* H( O I6 H1 i/ V+ t. e
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，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。
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) j; B! V9 x. `. i 步骤四：站姿杠铃弯举
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手心向上握杠，双臂屈伸，回到初始动作。
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围剿拜拜肉 + ]. y. e; h8 j
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除了BodyPump以外，还有其它运动项目能够消除可恨的拜拜肉，配合BodyPump，在健身房的器械区或者家里，同
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样能够达到效果。以下是中航健身会教练傅国泰为痛恨拜拜肉的美女提供的训练表：
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6 W4 j& i P+ @ Qtvb now,tvbnow,bttvb 力量训练项目 o: S4 K1 `/ e; w0 ?
# v6 s- A4 y- H a哑铃俯身臂屈伸：双脚平行，分开与肩同宽，双腿稍弯曲，上身俯身与地面平行。上臂夹紧双肋，与地面平 tvb now,tvbnow,bttvb2 j1 ^5 {4 g" p2 ~
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行。前臂持铃自然向下，手臂尽量向后伸直，慢慢恢复到原来位置。一周做三组，每组15次。
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% C6 c7 u! J5 R% i! [: htvb now,tvbnow,bttvb b坐姿夹肘前推举：掌心相对，紧握把手，保持挺胸收腹，身体正直，目视前方。双腿自然分开在两侧。上臂 www2.tvboxnow.com0 P( G0 r0 J6 F" ? a
0 E5 s w* E/ {6 j' Ewww2.tvboxnow.com夹紧双肋，然后慢慢向前伸直手臂，稍停慢慢回放。一周做三组，每组15次。
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! M! s4 U6 \/ |( M" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c重锤下压：双手正握横杠，拇指在横杠上方。抬头挺胸收腹。上臂垂直地面，同时夹紧双肋，缓慢伸直手臂
6 a+ H2 f4 V2 V# D" |5 w3 N# P2 t' g2 htvb now,tvbnow,bttvb7 n3 T( u+ K# z9 M; _
。稍停片刻，慢慢回放到原来位置。一周做三组，每组15次。
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, S: Z# c4 w* @ 有氧训练项目 tvb now,tvbnow,bttvb- W6 p( ~8 [3 @- D
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跑步、跳绳、骑单车、登山。
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每次训练总时间：30分钟。 , ^8 y+ x: L8 m/ W) R) n5 X$ x
' Q8 U# g, f/ R' t+ o) R 频度：每周3次-5次。
! I; a, F$ c( c0 U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?4 v: ^7 h0 P% l( U ^0 Q5 ^+ e5 Z
强度：达到最大心率的60%-80%(注，最大心率就是220-年龄。比如20岁，就是220-20)。
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- X* Q- C# K4 t( ^8 [# h9 X0 X 家庭练习
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+ E9 C9 p" b. h( _& h* L5 @公仔箱論壇 拉皮筋：可以用一个皮筋(胶条)，左右手各执一端，分别靠在脑勺后和后胸中心处。两手交替，向上尽力伸直
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3 M" {4 F u3 t4 D" M" }www2.tvboxnow.com，每次停留2秒种，然后慢慢恢复到原来位置。反复15下 |
發表於 2009-8-14 09:31 AM
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