1.牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L! I& S7 U \
喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶，即能吸收到300毫克的鈣質。鈣質能強健骨骼和牙齒，富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結腸癌等機率，也能舒緩經前症候群。除了鈣質，牛奶中還含有豐富的蛋白質、維生素A、D、維生素B12、核黃素和菸鹼酸等。www2.tvboxnow.com6 U w1 `- L$ ~( a& B
常喝牛奶還可以傳遞健康訊息：最近一項研究顯示，如果媽媽常喝牛奶，女兒也會跟著效法，而減少喝汽水等含糖飲料。有乳糖不耐症的媽媽，可用少量多次的方式，隨餐飲用牛奶，增加體內乳糖酵素的活性，或改喝低乳糖牛奶。
% n8 s. |6 z! }- Dtvb now,tvbnow,bttvb2.花椰菜2 Y, J6 \; d6 q0 ~1 Q
tvb now,tvbnow,bttvb- o. f* J- n: ]% B! {$ z
3 v. c9 p2 s& J7 T/ D1 A0 itvb now,tvbnow,bttvb
* k6 b' z1 d m& K- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }, f, {, F& t8 ?3 }9 r( ?% E
富含維生素A、C，礦物質鉀、鈣、硒等，β胡蘿蔔素及纖維，熱量低。多吃可以增強抵抗力，減少罹患心血管疾病及數種癌症的機率。
0 k$ P0 F% Q( p& L) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.香蕉tvb now,tvbnow,bttvb$ `6 R+ L; }( Q. c1 _
; x% \2 _- q$ E8 ^tvb now,tvbnow,bttvb
% }1 ]- ] q+ y' D5 }' Pwww2.tvboxnow.com
! B# W9 A c7 e8 I s3 ^
( y, Q7 q4 ^( U1 @0 Ytvb now,tvbnow,bttvb雖然一根香蕉大概有120卡，卻是維生素B6、C和纖維的良好來源，豐富的鉀也有助於調節血壓。香蕉含有的生物鹼(alkaloid)能振奮精神，很適合當點心，補充熱量。除了直接吃，也可以混合在果汁中，或加到穀類早餐裏。公仔箱論壇8 h5 V# @7 n- M% v1 j
4.柳橙汁
2 a( o; l1 G$ ]" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K* W5 r: U& Y ~( j3 O( N
www2.tvboxnow.com. G; n, O( y, m( K8 o; R% F
0 ~8 P+ g# s- h+ i7 R8 k8 H4 j公仔箱論壇www2.tvboxnow.com2 I0 d% N3 L$ g; X9 U8 U2 n
喝一杯新鮮的柳橙汁，就可以攝取到超過每日建議量的維生素C。維生素C是重要的抗氧化物，能消除自由基，強化免疫功能，利於鐵質吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸，葉酸對育齡婦女相當重要，可以預防畸胎和直腸癌。
2 m( ^2 O5 [- R: a$ X/ E2 b5.蔬菜沙拉
. g$ t& M8 w9 H3 H3 {" n( R/ `9 J* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- G& O/ j( ?" P' |: ?+ D5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : Z' k8 y* a. L0 W6 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D! ?$ {0 A4 n5 o
: ~' b ^4 c, Z0 J$ D' |3 M最容易一次吃到多樣蔬菜的方法，提供充足的維生素、礦物質和纖維。可以把數種綠色蔬菜混合後 (例如富含維生素A、葉酸的萵苣和菠菜，纖維多的生菜)，再加上番茄、紅蘿蔔、小黃瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的機率，對維持皮膚健康也有幫助，不過記得高熱量的沙拉醬不要加太多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s2 f1 G _. z
6.花生醬
2 S: l( ]. J% Z0 t- M& Ltvb now,tvbnow,bttvb2 [- R: b( @7 p
3 G7 d f* d' b% X% Otvb now,tvbnow,bttvb
. Z! r# J; v9 v: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! x* c% n0 w( i* w9 z" V2 X% l9 Z& utvb now,tvbnow,bttvb堅果類中的花生，富含蛋白質、纖維、鋅和維生素e，也是維生素B1、煙鹼酸、葉酸的良好來源，其所含的單元不飽和脂肪酸，可以增加血液中好的膽固醇(hdl)，降低壞的膽固醇(LDL)，保護心血管。忙碌時，塗上花生醬的全麥麵包加上一杯脫脂牛奶，是方便又營養的一餐。
6 D9 v7 ?! K- ~8 r公仔箱論壇7.番薯www2.tvboxnow.com/ u9 d# Y7 A1 e" g7 H8 S/ G/ i- Y
" {2 X" c5 _# L. U) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G+ i4 }! h: R" a1 W& Q
( D; c4 I' O8 r9 jtvb now,tvbnow,bttvb U' z% Y! M, t7 a
番薯富含鉀、纖維、維生素c，還有重要的抗氧化物質β胡蘿蔔素，有益皮膚健康。用番薯代替飯，可以增加纖維質的攝取。www2.tvboxnow.com% M; K; D) o) P/ ]. `4 V& s- v' V
8.鮭魚www2.tvboxnow.com1 d' A. O0 C& @( _
www2.tvboxnow.com, `# p" w% O1 v4 B8 e
tvb now,tvbnow,bttvb0 z6 ?! M. P0 p$ T9 E- @+ q7 N2 L; v
) \/ l% J0 S t" Y$ o9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `; ]. \; B/ u% P6 F$ Q
深海魚中的Omega-3脂肪酸，可以降低血液中壞的膽固醇，保護心血管，一周吃一到兩次鮭魚可以預防心臟病，滋養免疫系統。omega-3脂肪酸還可以增加安定性的前列腺素，有助於平穩心情。芬蘭的研究指出，一周至少吃一次以上魚的人，罹患憂鬱症的機率較低。如果處於懷孕或哺乳期，鮭魚中的脂肪酸還能幫助胎兒大腦和神經系統的發育。公仔箱論壇% i1 s' b0 V- a
9.全穀片早餐" S7 k. `1 q. k0 L
tvb now,tvbnow,bttvb7 c6 p! r1 w. w( E+ s' l
* S+ z( s+ b. H. ~3 _
8 L) `& V1 I3 F h公仔箱論壇/ S0 K8 v# O( l" G
一碗就含有多種維生素、礦物質與膳食纖維，又提供足夠的熱量。搭配牛奶，則能補強蛋白質和鈣質，是相當不錯的早餐組合，也可以做為點心或宵夜，很適合常偏食或沒空好好吃飯的媽媽們補充營養。tvb now,tvbnow,bttvb- s6 {$ Z# e) @
10.瘦紅肉
: G1 _$ K8 \: \) S% d+ Ztvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com D1 u) e5 g6 p. N# k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z, K" n4 M9 T) l* C
www2.tvboxnow.com) ]3 B+ J2 k: N: O. `- o' h
9 R1 d) \7 j0 F! ]tvb now,tvbnow,bttvb育齡期的媽媽們要特別注意鐵質攝取，尤其在生完小孩後兩年內，鐵質容易不足，可能導致貧血。紅肉中的鐵質以血紅素狀態存在，身體的吸收率較高。最好選擇腰部及四周飽和脂肪較少的部位，一天不超過一份(約55公克)，相當於一個巴掌大。
& R: _3 o( R8 J, q$ A, w1 p11.優酪乳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P/ e* S3 F" g% ], |
7 D: q. R$ M9 Q+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇8 y* d' o& _4 P) r& A- A) ^
tvb now,tvbnow,bttvb* E" K6 p6 v8 h. c8 S9 g
3 _* K, {6 b7 t D5 c# fwww2.tvboxnow.com吃一杯240毫升的優酪乳，所吸收的鈣質約占每日建議量的三分之一，低脂或脫脂優酪乳還是蛋白質和鉀的好來源。最好選擇原味的，調味優酪乳通常含有過多的糖。注意優酪乳包裝盒上的標示，確定是“活菌”或“生菌”，這些細菌有益腸道，促進消化吸收；強化免疫系統，對抗壞菌。www2.tvboxnow.com) E0 [9 [- f2 G* }
研究發現，每天食用兩杯(一杯為240毫升)活菌酸乳酪的人，得感冒的機率降低了25%，花粉熱及過敏的症狀也少了許多。而常食用含有嗜酸乳桿菌的優酪乳，能減少陰道念珠菌感染的機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o4 n( P. Z2 N, d( k/ e+ f
12.蛋www2.tvboxnow.com2 J" O- H8 B( p& x: d, q7 [ c1 M
) r+ n; ]! C; E# _; p ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 t5 F1 `; B. @7 _9 i " W( X0 P/ w! w6 y/ C8 W! j7 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G2 q; e- h* J8 u. P$ O C2 @
- f' k4 C- |. J7 g& ]3 S% }& z對於勞心勞力的媽媽們，蛋所提供的蛋白質，不但品質佳，而且容易被人體利用，對肌肉組織生長和修復十分重要。蛋也是維生素d的良好來源，可以幫助鈣質吸收。蛋黃的膽固醇較高，對於健康的人來說，一天一個蛋不算過量，如果醫師建議需要節制膽固醇，則每週不要吃超過2～4個蛋黃。 tvb now,tvbnow,bttvb5 [3 S7 C( s% `4 w9 D
13.蔬菜湯
* i2 Y- x5 r. \# u3 c: d9 V" J
: \! ?9 E- u1 h0 }- Ptvb now,tvbnow,bttvb www2.tvboxnow.com; ~- S% h5 q9 q9 l; B, y6 d% v, B; L
www2.tvboxnow.com0 C" X" @9 \, }! g% Z7 j6 i; ?9 ]
9 a6 |2 p# z) a9 T* p
一次攝取許多礦物質、維生素和纖維，而因為大部份是水分，熱量較低，利用蔬菜的風味，還可以減少鹽分、味精。紅蘿蔔、馬鈴薯、洋蔥、高麗菜等都是很適合的材料。0 P' h1 X W* ^& D' g
14.番茄醬tvb now,tvbnow,bttvb+ [% ] {9 M1 g$ A
! W" b- w0 m/ W* s8 g
" }4 t% _& g- E5 _- e! a) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u5 Z+ @1 s I! J
9 C, Q3 b! y: E- wtvb now,tvbnow,bttvb番茄中的抗氧化成分茄紅素，已被證實能減少動脈阻塞，降低罹患心血管疾病的機會，而經過加熱煮熟成番茄醬後，更能提高茄紅素的抗氧化效果。大部份罐裝番茄醬中還含有維生素A、C和纖維。公仔箱論壇7 ]/ u: F0 q) s: {
不妨利用鐵制器具加熱番茄醬(如加在義大利面時)，酸性成分會溶出少量的鐵，提供補充鐵質的額外效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _2 [$ p* ]$ ?3 ~ |' y
15.豆類www2.tvboxnow.com( P. j1 w+ S( O9 Z; d
www2.tvboxnow.com$ m) t0 @6 A! Q3 h
# ~ w. ]" [) }0 V3 y2 h0 Y
/ ]* }5 \# S$ D# N" D
0 d S% U) h0 w7 z1 J. `www2.tvboxnow.com也許不起眼，豆類卻是蛋白質、鐵、纖維良好來源，脂肪含量低，有助於降低膽固醇，並含有葉酸、鉀、鋅等，營養價值很高。豆類皮中的黃酮類 (flavonoid)化合物，是相當有力的抗氧化物，研究指出，多吃豆類能降低罹患子宮頸癌的危險。豌豆、四季豆、菜豆當蔬菜吃，紅綠豆煮成五穀飯， |
發表於 2007-4-7 09:16 PM
| 