人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。
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$ O$ i+ `0 ~2 w5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼是失眠？
* |/ ^% x$ L$ ?, F6 [" G8 g4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。
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失眠的原因 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P2 N8 Y6 ~4 d
(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。www2.tvboxnow.com' m' ~3 `, c" o k7 \1 y! `
(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。
, E( p+ z9 ^) J' V. h公仔箱論壇(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。; H' I8 p. P3 g/ N. m1 l) ~/ O
(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。
- R. c* l7 o! m% q) u- T(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。1 W+ X( |0 {6 Q7 P7 F
(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。
/ L5 N% V7 k; P6 b5 S3 Ttvb now,tvbnow,bttvb(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。
! a2 F) T7 b/ V0 r6 ?/ u! C9 `公仔箱論壇(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。: \- w7 a: p7 i) s8 A3 N7 n. N
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5 I% Q {8 f: n& j- f, W4 `失眠的型態 ' L. p: F2 `4 U, w5 V, r8 J
(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。3 w& |/ x% ?+ o: B2 Q r
(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。
1 N3 D1 l2 _* w+ L- m* N8 wtvb now,tvbnow,bttvb(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。
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8 |8 e0 ?% v/ ]% q7 a" F; k, ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 [- L3 s d3 a D$ @
維持良好睡眠的方法
( U4 E! @ A4 K公仔箱論壇(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。
3 `( s( B+ p- c(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J; ~, O. f ~. k
(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。
% x) w/ E5 L8 J8 h" o& o6 Ctvb now,tvbnow,bttvb(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。8 _; h" z3 d* [7 _8 ~8 T' Q
(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。
% |7 X) O; S8 t$ G8 `0 N5 O9 ?. R公仔箱論壇(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。5 `' U+ D$ `" }0 X
(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。
% `6 t# k3 p* O+ A+ Y. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。tvb now,tvbnow,bttvb+ K3 i/ V, S4 u, V" M; h" m) o
(九)避免白天或傍晚時睡覺。
9 V, f: ^% r; S- L/ c! T" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。! N7 i" b( d- r: |% ^ T3 d
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. T3 }% `( R% Y9 e) j2 z3 X如何處理失眠問題
6 O. i. x8 H7 S) I; E(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。3 ^& e' n( ^% C* ]& a
(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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