★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。tvb now,tvbnow,bttvb" D7 ^* b6 n( Y# l8 y
* I7 B k" ^5 x7 i- F: F★飲食須知& {, U- n! v& R: h# y# |, R
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1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。+ g% e. _5 R6 f r% h( U. `6 `/ K
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2.起床時先飲用一杯溫開水。
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4 l: s3 }( `+ ~' N9 @# n0 R* ?: |! K3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
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4 k% [) f, L! N1 N3 A/ g5 m公仔箱論壇4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。# _ o- J$ H6 `' S0 D
/ W4 N& N+ m+ z2 U- q+ j% u% f4 f6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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: X5 N' z$ e. ?. q2 q2 E# Kwww2.tvboxnow.com7.晚餐盡量於八點前服用完畢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _$ B) B8 x) I8 Q9 ~
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8.絕對禁食宵夜。5 l5 w' m0 B$ f' J b8 ?
6 a. I2 x5 Z8 S0 I+ n公仔箱論壇★運動須知
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3 c& G. `1 z# I3 t# A& ~1 q3 W8 l# ztvb now,tvbnow,bttvb1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。tvb now,tvbnow,bttvb6 J/ J5 p# @/ j5 Y/ S
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2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
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@: R& D4 t5 s' Y: r6 e$ M& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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' [* m, J% i3 J% qwww2.tvboxnow.com4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。www2.tvboxnow.com8 t# J0 r2 S0 X! M: I
. C0 g) |2 j, {. O% [* ~) J' lwww2.tvboxnow.com5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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