夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。
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& b+ i- J. e3 A, u5 s3 L夜間小腿抽筋的原因公仔箱論壇' f3 {8 G: E# ^( u. e4 P
+ e2 M: n- U5 L2 `+ Z% ctvb now,tvbnow,bttvb夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
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4 K: H N0 k4 }! y5 Qwww2.tvboxnow.com過度疲勞：
5 J5 n) n" C8 l" W) _$ ftvb now,tvbnow,bttvb腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。4 |" X2 n9 ] i, y& V5 _
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寒冷刺激：6 ]1 Z$ L4 r! V# Y& i
夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。tvb now,tvbnow,bttvb( N' f: t$ L$ q9 _
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低血鈣症：
3 u, @# }. _$ k9 R1 a1 Gtvb now,tvbnow,bttvb當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。1 M) i5 x+ c6 }$ J2 B# L
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血流阻滯：
( _( C& y8 m: N& V! Etvb now,tvbnow,bttvb對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。
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夜間小腿抽筋緩解方法
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. \% @0 h j' |; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？www2.tvboxnow.com4 ^% p8 E9 B }& {6 }% z
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1.抓腳趾、肌肉伸展法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C/ F$ E: J5 p5 N F! M0 g
不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。tvb now,tvbnow,bttvb) }- I9 r0 g; s, x4 s9 i3 L
% m- j7 }+ i' m) T' Itvb now,tvbnow,bttvb2.交叉舉手臂法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C6 c# f% M- x2 O% |- U( q- S n$ G
右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。
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3.人中按壓法
8 | g0 M! \) c3 ?( e; X" C9 w小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解
; t5 E8 U" d# ` v! j4.腓腸肌神經根按壓法
% V& G% ?" {4 n/ S- Z$ E0 w& U+ g9 w: Nwww2.tvboxnow.com在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。
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這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
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1. 按揉小腿肌肉：5 i; A5 R* P9 L1 q3 k e
自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。tvb now,tvbnow,bttvb- Q: Y% p, |2 B6 S
a! Z& r( n5 awww2.tvboxnow.com委中穴與承山穴位置 。
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2. 按「委中穴」：
, }, X8 m l& otvb now,tvbnow,bttvb用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。www2.tvboxnow.com& R$ f* }6 l4 H# [' r. U
% ?6 f& R" N3 K) U, m! I. E) X3. 按「承山穴」：
R1 A: g* Y( Y, x. C1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。- V0 U6 _; Q% H7 b- y
* i6 A' m) U1 J: s5 N) _8 {! [1 G# Ytvb now,tvbnow,bttvb4. 拍打小腿肌肉：www2.tvboxnow.com5 \6 {8 P- [2 ]# s( ?
虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。 e4 c( h# d# p! e0 ]
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5. 拉伸、舒展小腿肌肉：
6 y/ I$ `; V+ w: Y [伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。
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夜間小腿抽筋注意四項TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v5 X; o7 H7 e, ~& N, T+ m E
% p$ r' h. `$ I8 Itvb now,tvbnow,bttvb1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。公仔箱論壇/ T3 E3 L1 K6 l5 S
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2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。+ D7 F6 e9 J2 f4 j
# _' [6 i, G; {tvb now,tvbnow,bttvb3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。公仔箱論壇9 N* Z7 U; ^" M* y8 F; l5 {
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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。。。阿。。。 
