在每個時代皆有不同的背景，而中國功夫發展至今，體育功能益突出，其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強，而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式，一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路，在其固定的形式下完成動作，依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素，從招式之中、眉宇之間，創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象，展現個人與眾不同的武術修為，進而達到雅俗共賞，推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法，才能易於掌握，深入練習。 公仔箱論壇2 ?8 A9 |% o4 H
中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點，一般包括下列五點：
7 c: D* t# V) X1 @$ P公仔箱論壇1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內，柔至乎外”、“外若優柔，中實剛勁”、“剛中帶柔，柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫，必須注重內外合一，達到心、意、氣的結合。 tvb now,tvbnow,bttvb1 ]% M' r7 b/ T! N, g2 ]& p
2.內外合一 所謂內，指的是內在的心志活動；所謂外，指的是手眼身步法等外在的形體活動。
~: i% V% r0 Q( A公仔箱論壇須做到手與足合，肘與膝合，肩與胯合，謂之“外三合”，而心與意合，意與氣合，氣與力合，謂之“內三合”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H3 G. T ~' z4 R, U/ e4 @
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練習武術只有做到內外合一，才能對武術有更深刻的理解，使演練達更高的水準。tvb now,tvbnow,bttvb( J, V5 x; g! v4 ?! X7 C* L
- d% |6 m3 U* j% e& Q5 f公仔箱論壇3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則，講究以心行氣，以氣運身，使氣在意念引導下運轉，與動作相結合，做到心為令，氣為旗，以意導氣，便利從心。 ) @/ U# C$ k) u# l( X' [4 ~
4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承，一氣呵成。要善於運用內在的心志活動，表現出生動的氣韻，如虹的氣勢，要做到“形斷意連，勢斷氣連”的連環成招，貫串一氣。 www2.tvboxnow.com3 x, w2 G7 W1 { g: W
5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則，凡是由攻防動作組成的拳術套路，都離不開以上的範疇，而其具體內容的運使方法，例如「靜如處子，動如脫兔；場上如猛虎，場下如綿羊。」都規定得非常嚴格，不允許混淆不清。 公仔箱論壇/ h* M, F2 ]4 ?* V% _7 J3 U
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長拳、南拳、太極拳的風格特色 tvb now,tvbnow,bttvb5 G8 l2 S2 E" Y7 Y$ {
風格特色 m* |* R8 v; @5 E* e
1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵，常配合擰腰順肩以加長打擊點，追求〞一寸長，一寸強〞的技法效果。具有舒展大方，靈活快速，節奏鮮明，剛柔相濟等特點。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c8 c: V2 q/ u+ @1 E" [$ B& @
▲武術套路對打，不只男生才行，女生一樣能。 tvb now,tvbnow,bttvb& ]% Z0 F+ y5 W3 k' h. c; `! v
2.南拳 南拳的特點是以形為拳，以意為神，以氣催力；動作樸素明朗，拳勢激烈，富於陽剛之美；上肢動作較多，在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位；在步法上重心較低，步法穩固，並多要求落地生根，講究蓄勁，要求沈丹田，發力時勁由足根起，腿、腰、臂貫串一氣；多有發聲，以助力，氣勢磅礡。
- N7 d* d: j- s5 s5 S3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意，剛柔相濟，以意導氣，呼吸必須平穩、自然、均勻、深長，中正安舒，柔和緩慢，不偏不倚，綿綿不斷並以腰為軸，上下相隨，周身一家注重連貫協調，銜接和順，虛實分清。 _3 a' q9 k: O0 j
% r2 _# D" ]( b/ T: u8 A; ywww2.tvboxnow.com 通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練，但一般初學者都先由北派的少林拳為入門，因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手，也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始，再學行書和草書，若無順序由正規到變化，由簡單到複雜，由淺入深，則很可能事倍功半，甚至一事無成，就算偶有佳作，也僅是僥倖，難有大成。 www2.tvboxnow.com5 O- P# T/ Z0 V
練習法則 tvb now,tvbnow,bttvb, V3 d1 s+ t" V" ~5 ]) ?) z
1.四擊： 踢、打、摔、拿。 www2.tvboxnow.com- j' `: C; ^# c4 H1 D' C
2.六合： 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》
* a, s- G/ [% E+ D3 H$ K @公仔箱論壇心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》
8 q2 G4 j n' l- n9 ]1 B+ s7 @www2.tvboxnow.com3.八法： 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。
! a% ?+ I, F6 C- R1 U; q4.十二型： 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。 www2.tvboxnow.com8 l$ h: J: v' A: W) k: f* F4 h
5.形神兼備、
0 d8 w# ? i% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。內外合一： 有形無神傻賣藝；有神無形假機靈。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X2 L0 f1 W2 ?" S% x
形不正則氣不順；氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。 ( e) a6 X/ A1 h9 R; t
有形有意都是假、拳到無心方為真。
( F' T3 y3 l3 F. t2 F/ Rtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com( {8 V! s4 b n( {9 [. Q
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基礎訓練 tvb now,tvbnow,bttvb2 X/ D3 S0 e% Z( n ~
1.手型： 拳、掌、勾、肘。
7 S* ]. K% _3 l" rtvb now,tvbnow,bttvb2.手法： 拳—衝拳（立、平）、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。
* C( B/ u6 r! |) A. vwww2.tvboxnow.com掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。 公仔箱論壇% [. c& b. ^" D6 i; H8 n' y3 ?+ T
勾—前勾、側勾、後勾。
& G% e) g4 o( h+ @公仔箱論壇肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。 公仔箱論壇0 G" I/ A" s; q6 M! u6 [1 D
3.步型： 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。 tvb now,tvbnow,bttvb1 f/ s) M& D- w0 h) n& v, A" k
步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。
5 Y% `' A% U( X. _" z, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.腿法： 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q3 s9 r1 u ?: d v
屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。
& k! `7 T' }- q公仔箱論壇擊響性—單拍腳、外擺、內擺。 tvb now,tvbnow,bttvb! o6 W. P {- W! R/ b5 s7 ]
掃轉性—後掃、前掃。
4 L; Q# U/ y- J' G; z- ~tvb now,tvbnow,bttvb5.平衡動作： 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。 ' M9 ~ b7 e+ r/ u, e% U
6.跳躍動作： 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。
3 Z" Z" E0 B4 `$ p T7 B公仔箱論壇7.身法： 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。 9 u- D' p7 p! U1 Z+ |
8.眼法： 隨視；注視。
8 m. w p4 a8 ?* ^# |1 y4 g# A 所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」；「苦練三年，不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則，不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友，才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |
發表於 2007-4-23 07:05 AM
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