日喝8杯水 可能水腫
3 U' z0 t/ P3 x1 J; y: k7 ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T' ~- Y, X9 V: q+ n
現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不移。我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。 ?9 k0 H1 t0 e: x6 F& u
4 g9 X T. N5 W4 x8 [( o7 z( Z公仔箱論壇迷思1 每天要喝8杯水
9 b: e K! h6 @8 ywww2.tvboxnow.com/ d, x% D! x$ ~1 r
正解：很多人都知道每天要補充約2000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。但何一成醫師說明，2000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1000cc，相當於4杯；長期水分喝太多例如每天超過3000cc，可能會造成水腫。
* {/ R9 o! s b6 U B" {% qwww2.tvboxnow.com
2 S6 |- r0 i& S7 T" k; m/ q Etvb now,tvbnow,bttvbTips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開水為主。
6 q5 o# w' E5 |: A- B4 rtvb now,tvbnow,bttvb7 y3 n" x% Y1 ?' J. K$ J
迷思2 多運動保年輕" N. b' X0 j( x7 e5 j8 q' {+ @6 r9 }1 Q
公仔箱論壇: F5 s1 i, y( I% s& ~& |& a7 Y6 l. y6 Z
正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動1小時就要停下來休息。所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。+ W- [0 w" [: o: ]8 |% |1 y1 s
( Z% }( x3 a& R+ ITips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70的效果。可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。
7 u+ m; J( f5 T7 c8 F0 l公仔箱論壇& f+ u+ g+ n" E# r
迷思3 吃鹼性食物較健康
( q; P* _8 q7 j1 _ m公仔箱論壇
% I7 Z+ S2 Y! O2 l5 n: D$ B2 V, i' h& j! Xtvb now,tvbnow,bttvb正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。. D# P V/ y' w8 Z* M
. W8 p6 O% E H8 g: c' Zwww2.tvboxnow.comTips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。公仔箱論壇/ ~1 s& w6 q& V4 X
+ d& D. T; I/ K0 u7 u# M; w# {
迷思4 洗冷水澡促進循環公仔箱論壇' T' F* s9 w' X1 i5 w: v
1 z4 R& y4 G+ R0 T; c
正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。tvb now,tvbnow,bttvb/ P+ c+ Z6 C' Z
Y1 c% Z( v' [% e* k
Tips：若要沖澡，可使用約37℃的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃。若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡盡量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。tvb now,tvbnow,bttvb3 T+ U: Q* } G E# D1 A3 N
tvb now,tvbnow,bttvb: J" D: Y* g8 `$ I( Q" X
迷思5 早睡早起比較健康
2 ~/ [( ]$ M) y. M公仔箱論壇
( z3 O1 r. W/ D* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。tvb now,tvbnow,bttvb. B2 A! f: t' `6 T
& R, ?, T2 C% iwww2.tvboxnow.comTips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠周期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。
/ ?9 }# c& N5 \; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g ^8 A8 v9 M( l$ C
迷思6 養生茶沒事可多喝
; g1 C% v1 k: i/ O: x9 a4 i! \tvb now,tvbnow,bttvb
2 Z" d6 S% K/ i* {3 swww2.tvboxnow.com正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
' B0 K* I- \+ i公仔箱論壇公仔箱論壇! N9 M8 a, B& p5 k; u# a
Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v. J9 H2 _2 M
2 L$ f5 U' \2 R V# u+ e5 V迷思7 便秘要多吃水果才行
' F( X. E9 d. s7 d6 ^& mtvb now,tvbnow,bttvb
9 M. u" r7 u9 x( z, g3 I公仔箱論壇正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。
( N& J* }0 V; T7 l7 Atvb now,tvbnow,bttvb5 X# ?. J L; d+ k$ Q0 c
Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。
+ y% D0 u2 z: O1 u: m公仔箱論壇
7 b7 Q6 a h- _" Y迷思8 吃素比吃肉健康# P( M( D; P w# B' i9 P: N8 ^6 i2 ~; Q
公仔箱論壇1 X/ u2 k6 n2 z% E( H% r
正解：國外雜誌曾刊登一項長達10年研究，證明素食者罹癌的機率並不比葷素夾雜者低，代表吃素和吃肉一樣重要，是最健康的養生法。公仔箱論壇# C1 q6 V) }1 V' h5 R j$ ^; b
" n) L4 g4 R- r/ I' i" t; T. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：葷素夾雜吃才是最符合自然的攝食法，不僅有均衡營養，也符合牙齒的生長排列。草食動物只有臼齒和門齒；肉食動物多了犬齒，所以人也應葷素夾雜。
& T f ~# Z9 x: D, b# m8 y
( e- h, {6 k$ h4 L! k1 R/ D公仔箱論壇迷思9 喝黑糖水排毒治過敏
! l( F; I) T! l; D' Z
4 ?) k) U& F# ?$ R. Ttvb now,tvbnow,bttvb正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
4 x4 v9 h( @* B5 J' A公仔箱論壇! }5 {$ W) M! @! F, }9 @
Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝。較燥熱者則不建議，以免情況更糟。公仔箱論壇" N( [/ J; o6 T* L9 m" t }( H
tvb now,tvbnow,bttvb3 q+ E4 h9 r1 G
迷思10 多吃魚眼睛對眼睛好
% {; ]& I) ]* p+ M0 ?$ T& d
3 R# c! N' s- B公仔箱論壇正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素A、B群、C、E等，況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。tvb now,tvbnow,bttvb1 R2 K' F% t7 e2 e- B
6 G' k4 x+ v: P; l2 G" x% J4 ~公仔箱論壇Tips：不要只吃魚頭、魚眼，可適量吃點魚肉，一個星期約吃一個手掌大小分量的魚肉，就不用太擔心汙染的問題，也可獲得優良蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb" R, o* Y' A5 b6 m9 ] D+ X/ A) |
% r% {' e7 [ D1 r+ c- A* r1 @. f9 Zwww2.tvboxnow.com醫師私房養生法
' p* M! ^: x7 k) Y s- N公仔箱論壇8 s$ R$ t0 _& f( b+ e
榮新診所副院長-何一成
$ P5 N' Z3 C- s1 b) }' m: D公仔箱論壇
, C' I& [2 Q" R+ f7 Rwww2.tvboxnow.com不開車多走路( I5 \+ { T. ?) S
* [9 a6 I' p+ t. Y0 \2 ?9 U公仔箱論壇何一成醫師每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉。
6 b9 p+ y+ Z6 L9 K ~4 M, p* lwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com, @+ y% o3 P9 S* v2 W8 L
中醫師-吳明珠 tvb now,tvbnow,bttvb, F) w D2 [2 i P+ q2 @( `' O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s, E, a: B( d n
注意身體警訊
; G: {1 Z8 h+ rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, u) I- N% o1 i |) e+ o# R
吳明珠醫師非常注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2007-4-25 08:03 AM
| 