五大增高飲食
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6 g# c$ D( k7 m! \+ |6 K y! ~% S五大增高飲食的替代食物
8 G$ l" N* N* o5 z9 n. zwww2.tvboxnow.com增高主食 替代食物' z# N7 I& f# l+ i' D$ ~
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M& X8 D* b5 g0 G& m
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克tvb now,tvbnow,bttvb0 x( C! O: R5 n9 X1 T3 ^
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克) W1 A# }, g; h* e, e5 o4 t
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
6 ^! C) ^% p" u; Cwww2.tvboxnow.com橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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x8 e, e4 [9 P% Y# o6 Y- h; c6 atvb now,tvbnow,bttvb增高運動
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7 r4 G, w4 z! F每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
, _ M% o [) w9 ?( R暖身運動
; p& D" R7 y- K: g# Wwww2.tvboxnow.com伸展體操
! h% N/ [- g" l% d/ ?) ftvb now,tvbnow,bttvb仰躺床上、全身放鬆。
( \8 j3 u: f k3 m4 Y4 ]9 v: k+ ctvb now,tvbnow,bttvb手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸公仔箱論壇! w, j( s- E0 N" u0 _6 n+ `8 D6 ?
長脖子、同時伸直手指。www2.tvboxnow.com+ s) M# Z: ?* }! h- Y
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。& Y, {+ R8 Y7 k/ I7 l) j9 m- t
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# a4 q% P7 t7 `6 f/ f, C0 N" K公仔箱論壇蜻蜓體操
! H. X' O6 W; H" ~( r. s0 Uwww2.tvboxnow.com趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
; V0 l, a- Q6 B+ `深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
" H, q5 L/ S6 T5 v0 m9 ftvb now,tvbnow,bttvb雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。tvb now,tvbnow,bttvb, j" m# s3 \+ L( T% J
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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增高運動
) ?* n% B. l+ N1 ^( l- d$ ?tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- S4 S C0 V8 k& `
甩臂扭腰體操
' e" \! {0 f; `; Z- j; z, `www2.tvboxnow.com雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
5 x2 P5 E' G6 b% J+ V3 K; p& F7 U雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。- c& [9 q6 q: L, \
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
) W. g. ~! g2 {& y公仔箱論壇，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
I+ @1 z5 q, I1 `8 M4 t4 {tvb now,tvbnow,bttvb再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
7 Y2 s. k$ h; z2 j2 Y; w8 F% Jtvb now,tvbnow,bttvb# w; `! y7 `3 X5 a$ ]$ H8 x, T5 ^( S
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搥肩打背體操
9 }9 g9 E1 x; rwww2.tvboxnow.com雙腳張開同肩寬。tvb now,tvbnow,bttvb6 R6 {4 x4 F# F1 ?( G7 G
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
/ t3 n9 M0 U' _7 C8 c- _& j左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
$ O$ |: H/ L5 H4 Atvb now,tvbnow,bttvb血液淋巴循環，促進脊椎發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X. U* l) X9 X1 B% ^: p H$ L5 B
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4 h2 ?6 z0 S6 J: Vwww2.tvboxnow.com挺胸踏步體操公仔箱論壇; U! A- ?' i* l
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雙腳併攏，自然站立。www2.tvboxnow.com- Z2 s4 ]9 q% f+ U6 u3 h2 n
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
7 }% f& q# k& J1 Y2 O; O E公仔箱論壇雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
# q) Q. M1 g6 [7 P# x" t J+ Y7 ]2 l公仔箱論壇張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸公仔箱論壇0 T% c7 [4 X3 S$ M) N1 U6 B {
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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) G9 r0 p: ]" ^' g& F2 Z5 c! |; {1 k挺胸划船體操
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; @& t- n+ I* Q% J7 T( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏，自然站立。) B. } t4 P: f
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
0 ~3 ^/ j; h. c- h0 f, I4 mtvb now,tvbnow,bttvb上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。公仔箱論壇1 `- C/ C. U0 J2 L+ M
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
$ P6 R4 e% O; j8 s+ J- ?5 L4 G公仔箱論壇手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
$ x( K* c; u- Q9 y# i) @- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。' g" Z( n: a" X" v
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+ Y1 d8 ?9 y2 B* t. U$ T$ G% E公仔箱論壇深呼吸調整法) f( J" x7 x: b/ i# F, m
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
9 m: o# a8 t! E3 [公仔箱論壇右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p: H" E, w$ \
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
6 n( z: m, s9 w/ z4 \/ {www2.tvboxnow.com放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸/ Q* w6 o8 h M4 W! W
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/ T' z8 {- [1 `tvb now,tvbnow,bttvb實用相關搜尋: 飲食 性 食物 魚 水 運動 床 |
發表於 2007-4-26 03:19 PM
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