五大增高飲食
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) n, N( \1 r2 U( C. e4 ~. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ W0 ^: S) k) w% _8 G
五大增高飲食的替代食物
4 @+ o) U0 k- j! y) d) Y% wtvb now,tvbnow,bttvb增高主食 替代食物2 j, J* m! r* {! ^2 h1 }
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
* x- T) H& j2 ]$ U1 `/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
2 S- S7 k% M3 p7 B% r菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
% Y. w; a8 D, A2 B7 t/ l) Gtvb now,tvbnow,bttvb胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
4 f* ^$ H" z8 \. c' \! O" ftvb now,tvbnow,bttvb橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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增高運動www2.tvboxnow.com# C7 r0 |$ G: h+ T s
) B# u, y& x6 I# J7 w. g8 Rtvb now,tvbnow,bttvb每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。公仔箱論壇! r; r* a) Y+ b9 r+ \0 ]
暖身運動
( g# w; ~( U* w1 I伸展體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }/ B% r' C1 j; y0 @+ I0 C
仰躺床上、全身放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C5 ?2 ]1 ?' N8 Z
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸公仔箱論壇( m& o# P5 z' j. J. }
長脖子、同時伸直手指。www2.tvboxnow.com* z# w" l* A/ \/ P% X
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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蜻蜓體操
' p- O F2 p; k. h& d公仔箱論壇趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
3 c% E) d8 J$ ?8 G. c; f5 \tvb now,tvbnow,bttvb深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
+ u: _( g7 Z& V雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
6 o& r6 H7 X# htvb now,tvbnow,bttvb輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。; k! q! B& x# W3 v1 d8 B6 ~
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增高運動
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甩臂扭腰體操8 d2 |/ B2 ]% I" D
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。7 D* r6 K9 k7 M2 z: [7 U; I
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。www2.tvboxnow.com" ?/ H% \/ i0 J: t2 F2 M2 [( z
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏公仔箱論壇: S! ~( A; L- B* E5 [, d$ n
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。& [+ X/ a9 r& Q: S, j9 s* O
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。" _# K" N" B0 a3 P' w
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' `9 M. H! p+ G6 k2 h: X: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搥肩打背體操公仔箱論壇6 Z8 u, `+ L1 I, G1 ~
雙腳張開同肩寬。4 d- j# A. T9 b6 w+ v g+ M
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
( D$ ]3 A" Z* X. Z1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
% |# O7 K- i* {6 Y# H血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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挺胸踏步體操tvb now,tvbnow,bttvb% o8 W9 o. U6 c' {5 `& Q
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雙腳併攏，自然站立。( c1 k1 b; I' [% [
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
3 Q7 D9 A$ L) a8 f雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
, E. L$ n+ `7 s4 ?3 Y' Rtvb now,tvbnow,bttvb張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
7 s9 x1 y0 f+ Ftvb now,tvbnow,bttvb部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。! {& T$ \( ~2 c9 C% s' l& f$ l( U
% q$ h9 g5 _6 F+ q2 Y5 U/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 [/ ^# S B/ z0 f& O: N$ U* a6 F- Htvb now,tvbnow,bttvb挺胸划船體操
' C" M o) q( rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @5 f) Q% b, E! x, p8 M% S
雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y v: c; E0 z' t& ]) L' Q
雙臂往上擺盪、踏出右腳。公仔箱論壇# E7 t! n2 I$ ]+ h/ [ h7 m0 V
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。tvb now,tvbnow,bttvb; p8 M( i( i8 }. k
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
9 ^* X7 f! R( ^4 m: t' \3 |$ T6 @手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因tvb now,tvbnow,bttvb# c2 o& m/ R" W8 V- d$ u# [
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。tvb now,tvbnow,bttvb4 Y2 j$ V1 Y2 M: A+ E
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B" O6 }1 [1 k! n深呼吸調整法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H* ?( j- c8 v# a6 r
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m6 u7 H# R) `' n: M. {
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。0 S- ^+ g+ w, j% j0 B( N
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
8 Q) i( C# m! mtvb now,tvbnow,bttvb放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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