五大增高飲食
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+ D# B6 I- J1 @! L( vwww2.tvboxnow.com五大增高飲食的替代食物7 V _$ W: c" h5 }
增高主食 替代食物
1 S5 H8 x- G4 V1 i) o牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克& w7 N7 _" z& F7 A- r
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克% Y1 i' T- T+ P# x! D
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克公仔箱論壇( l; ]# r8 c, T0 A" |
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克/ t" R1 w( ], a& V0 V$ X
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克公仔箱論壇$ P0 M5 m }; ^- i3 ]$ Q' W# |% e( U
/ d% d! C& w. \) }- P- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增高運動+ [/ |8 C6 [& b* F; I% c
" B- ^* \% Y( ]) F每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。www2.tvboxnow.com5 y3 i8 n6 I7 c# x
暖身運動
9 _& ^% c; }0 I9 p+ W5 u公仔箱論壇伸展體操公仔箱論壇' A! c) t3 h7 l& X7 n( N
仰躺床上、全身放鬆。www2.tvboxnow.com0 B; T- q! E( i( n. i' \; p/ `
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸公仔箱論壇5 s$ O6 k/ p! a9 t& K4 i4 k0 y
長脖子、同時伸直手指。
/ {$ P5 e! H+ |5 k3 y1 R7 _; x一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n( Q, o5 Q% R4 o9 x6 _
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" X# L3 i+ D8 f1 z2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蜻蜓體操www2.tvboxnow.com. z3 k5 ?5 J: t% u
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
0 g+ Y; ~" s: F+ G4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
2 ]' @( G! t1 ~ k" B) V! g, }$ h/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
; z- h+ C% D$ P& ?7 bwww2.tvboxnow.com輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {5 _7 c. Q8 P4 _
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6 V# d5 M4 j6 q j- o" e增高運動
* N3 m$ L: f3 x- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 j; f9 E5 |- q* P* Z7 I公仔箱論壇甩臂扭腰體操公仔箱論壇% m% s, s" \& X0 C* i: b- O) ~. ~
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。tvb now,tvbnow,bttvb# s( d# ]: Q7 l) Z
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
e9 u% P) x3 n4 r0 u+ ltvb now,tvbnow,bttvb藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏公仔箱論壇9 m4 f% i- h; d6 J
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
6 |1 `9 |; Q: ^$ M$ W! z) Xtvb now,tvbnow,bttvb再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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搥肩打背體操公仔箱論壇5 N! n5 ?2 I7 z m9 `6 R" a
雙腳張開同肩寬。
5 t+ t5 Q# ~1 m2 \5 q( ?2 `" g. h' C# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
, k( L7 e. g& E: g) [左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
% H; p/ ?0 X* b' }" w公仔箱論壇血液淋巴循環，促進脊椎發育。2 t% m* g" T4 s5 Q; s) r5 ?2 J( X
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+ B s0 b! R3 e- J2 k- o- x挺胸踏步體操公仔箱論壇( ~) J) i0 l4 q* T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }& a- S, ?) k
雙腳併攏，自然站立。www2.tvboxnow.com; _3 C+ m. \* q& f4 X) k) l; E
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
* s3 a" d4 A6 m2 }; b- r! F/ Bwww2.tvboxnow.com雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
0 L! N5 M2 X* K" t# W張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸' E3 K" C Y/ ~0 d: L
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。tvb now,tvbnow,bttvb$ r* l# q1 w7 ~2 N
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挺胸划船體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u2 Q& p5 s$ E3 R s F( e
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雙腳併攏，自然站立。
% l N" q# ~+ u# Y0 ^. Z+ `tvb now,tvbnow,bttvb雙臂往上擺盪、踏出右腳。
4 Y. k3 i# [) w' m3 ywww2.tvboxnow.com上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。tvb now,tvbnow,bttvb+ `4 T) r2 r+ G: U: l. \
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
& {' I, v5 l- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因www2.tvboxnow.com$ X' E+ U4 J- A
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。www2.tvboxnow.com7 k- u2 ]3 C) |! q" B9 P
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* ] h6 X9 K% Y Z% E0 X7 x* Z6 ]公仔箱論壇深呼吸調整法公仔箱論壇& f/ J0 d; `- `: J" p/ w
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇; s+ M2 Y. E$ C
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
+ ^4 `9 @' v1 `- |( ^公仔箱論壇雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
- S$ F/ J7 d7 [5 f& ^, r, ]公仔箱論壇放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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