五大增高飲食tvb now,tvbnow,bttvb0 E& ?; R8 J' p; c2 Z5 j" ~) W
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0 J) i9 {' c" O& l) R% l公仔箱論壇五大增高飲食的替代食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y" [. t% j2 A# q; N% d6 v; \+ m
增高主食 替代食物tvb now,tvbnow,bttvb6 S! s( G" ]7 U) g# }: H; Z! k
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克/ a& p$ k7 V* y
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克" a3 Y* S7 Y: n* ]' z8 ]
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克2 c2 v# F1 E+ Y K+ l: s) p6 K
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克% D' P2 R, {; y, t% O. e+ d; ]
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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增高運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E5 N4 Y/ X# C$ z- y$ j+ [
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
2 F; \2 z1 z6 w# O% @' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暖身運動
$ K' `+ S B1 u公仔箱論壇伸展體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F2 L! p6 W5 [4 f3 R: N
仰躺床上、全身放鬆。
. R% `& o& a7 @( S" }4 S; H7 [ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
( u9 |, w2 V1 B, ]. n/ I% D+ X$ Itvb now,tvbnow,bttvb長脖子、同時伸直手指。
( |- V6 G( b/ ]* Jwww2.tvboxnow.com一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
Y5 {7 a7 ]% o6 W/ d1 H6 _- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& m! Z2 u A; |/ s. L9 v) @ D, g
+ m+ S% r y5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蜻蜓體操
# X9 y; E* P1 m( {/ I/ etvb now,tvbnow,bttvb趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。7 d8 p) Q+ y0 U
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。www2.tvboxnow.com2 H8 G7 f* C" t+ @3 G; G) e' A% S2 M% a
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }3 A/ A+ j1 B4 W
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j1 X" q. y8 }$ H1 W
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增高運動公仔箱論壇, ~; ^& y; Y: Z% k/ x
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甩臂扭腰體操
% J- Z# x3 v! U4 K6 F* g# R公仔箱論壇雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。( ~' q. n* a) P$ \) i. U
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。2 B! M& H# z8 U4 y9 C4 w$ ?
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
L7 T1 V* h% h" R. A s5 awww2.tvboxnow.com，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。www2.tvboxnow.com6 V% r: a' Z3 M. O4 q- X( b
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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搥肩打背體操
" H4 |# D, D, X- k5 d4 w$ @9 gwww2.tvboxnow.com雙腳張開同肩寬。公仔箱論壇- u0 X9 K4 U' i+ \8 a7 R p) N
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。% j8 k5 Q5 w+ g% d2 G8 Q, V& G
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
. d: K7 t- o+ J( b' hwww2.tvboxnow.com血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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" Z! u3 \9 t6 N# [ Uwww2.tvboxnow.com挺胸踏步體操
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. y$ A1 a2 ?* ^# l( i" ]雙腳併攏，自然站立。; \1 |; r' I, I
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
, y' z7 E, n" D6 B+ c }$ o雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
/ {/ g. \ m# i, \. W6 L- Xtvb now,tvbnow,bttvb張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
1 d _ N% m. X$ Btvb now,tvbnow,bttvb部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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" N5 H/ B) F0 c2 P: q( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F# F. l4 B" A- z
挺胸划船體操
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雙腳併攏，自然站立。
% B# B+ k7 N; L! I) q2 t# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂往上擺盪、踏出右腳。
* |3 D* g6 f* L& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T# W7 ^* O6 ]' K9 _
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。' a" j8 C& G4 S. c0 Z8 P
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
3 E* Z6 h4 k# Z, U6 Z; ]為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
% B5 S# k/ U8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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深呼吸調整法
) J; @, [0 X4 \* C0 T, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
1 O/ u- M# [. i' Q0 o5 ~www2.tvboxnow.com右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
5 @, I1 n2 X: `; W z公仔箱論壇雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
" M! o: x: K7 b% z1 Btvb now,tvbnow,bttvb放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d" P2 Y. b/ E0 a3 [- v: U
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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