1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。tvb now,tvbnow,bttvb0 Z" o5 i/ A1 r! Y5 c
- _* S! ]1 S( t 2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。 www2.tvboxnow.com# T- \. O k+ J( j; A; M
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3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。
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4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。 $ b$ @7 }% m" J% G) w0 y" i
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5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。 www2.tvboxnow.com! k6 m3 m' C" V# Z+ P3 H. W' t, h
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6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。 www2.tvboxnow.com3 t" s* t/ X# }+ K- r8 O
U w+ w; q; W% X4 \5 E: Xtvb now,tvbnow,bttvb 7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。 , I% |2 H' B. u& r% d, N+ O! t# f% H& x
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8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。 % h0 |8 ?) C7 f6 e4 B* z1 h- a
( K3 d8 ]; V$ N, ] q+ Lwww2.tvboxnow.com 9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。
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10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。 |
發表於 2007-5-16 02:22 PM
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