1.养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。
" B4 w; Q) Q( K, h! v \公仔箱論壇2.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。! ~1 E1 h6 r$ o
3.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。
3 O" R' t4 W1 |9 o* U0 Etvb now,tvbnow,bttvb4.每晚按时就寝，每天早晨按时起床。
% I+ \' X2 ~7 g! r5.不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。tvb now,tvbnow,bttvb L0 o4 `( Z0 P; A; H
6.不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。" c! U2 L0 n+ o4 z" O1 P: M
7.睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样，可使人更清醒。3 M% Y& }7 @2 p V y; `/ [6 @
8.经常运动，但就寝前3小时内不要运动。! q4 d3 O0 u! B/ K5 A6 }6 d
9.如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来。
& h' G9 R4 ^/ }/ A! a$ g: l10.避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜 |
發表於 2007-5-24 11:35 AM
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發表於 2007-5-24 04:46 PM
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發表於 2007-5-29 12:55 PM
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