导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }: Q; a0 w; x# a$ }* X
是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。
7 c( W! ~! {& i" { 这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
/ [ [ Y2 @* [5 n, cwww2.tvboxnow.com 动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
' X0 t3 f; J* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
' D; p6 N: s5 D }www2.tvboxnow.com 动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
6 H8 B8 P& M$ h. [+ m8 a公仔箱論壇 功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。 " t1 I8 q7 N; p% A
动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。 ' {9 y* }, n8 T8 r
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
! x: m! R; i7 \- {" I' { 动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
. `: s6 u# B: z3 D2 R. dtvb now,tvbnow,bttvb 功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
) Z* j$ Q7 z2 P0 btvb now,tvbnow,bttvb 动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
. O* A" I; D/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：促进血液循环，放松身心。
% V4 Z8 J' F4 Z6 B1 E; B) ]( ~8 m% ttvb now,tvbnow,bttvb 动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
$ g- D9 b& ]# q! b 功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
, P( E$ ~! [1 f, {* p5 H: a9 y公仔箱論壇 动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L7 t9 S8 d* H& n
功效：促进手部的血液循环。
G: k( V! `/ E6 x1 Z 肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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