沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。 公仔箱論壇$ s. W; c) V* f5 k* V- z
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除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。 + S2 b0 O, q+ k/ D
倒立：给脏器减压 - d/ X$ I& N) |4 G' Q; R; h
倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。
+ U7 o3 E0 j" H- R, I! i2 U公仔箱論壇 提醒：
+ z7 J5 R; G) F8 l& p! B 1.开始时可以请人协助。
. E/ s+ ]& o- C A 2.实在难以完成不要勉强。 # A% A L8 `" v4 z+ d* t) T
3.注意手部不要受伤。
' l. Z2 s/ Z* v4 j+ ^* utvb now,tvbnow,bttvb 4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。 tvb now,tvbnow,bttvb4 ~1 Y0 R6 e1 A* S" ~1 ~) J
5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。
/ A" A8 i8 y+ W% a 爬着走：孕妇的好帮手 www2.tvboxnow.com9 {. _2 h+ m, d
长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。 tvb now,tvbnow,bttvb0 p W% W0 s0 W" m I7 k; d
提醒： 公仔箱論壇2 D: `+ c! T4 l& E, O$ v3 A
1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p# |' f& W6 V* A. @
2.可以给你的膝盖戴上护膝。 * X ]$ ~# S* M) W. W7 K' h
3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o$ t3 {& I! Y
倒吊：放松关节 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G$ j6 K, A5 a) j8 o. v, y
用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。
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1.时间不适宜过长。
3 {7 n$ o" {8 a# g' R8 `- ftvb now,tvbnow,bttvb 2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `; n7 s0 M0 i0 S/ t0 Z, ?5 \1 Z
3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c2 x& c1 s7 o. f2 ?
赤足行：激活“第二心脏”
# O: R% K, t+ E( ?- ^: V公仔箱論壇 足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。
- t) m* c5 |# j% U公仔箱論壇 提醒：
8 h: W+ n4 I; A6 F# R+ } K 1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。 www2.tvboxnow.com) S5 M% V, `8 y p0 |8 @# b
2.结束后用热水好好洗个足浴。
5 X) f1 G- V8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 手跑：躺着也能健身 , V4 T! f! S; U
手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。
d5 R5 v: Q8 C5 `- J( }" E; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。 # x0 D' F5 d n9 F* M W/ G
1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。 $ v& f9 d- {0 |' {6 |6 U0 r
2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。
. S& `4 G9 {5 l3 i) C 退步走：加强小脑锻炼 www2.tvboxnow.com. k' @5 x& s5 a/ z0 W
现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。 www2.tvboxnow.com# s/ _8 I) ?: p: ]
1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。
! O0 B& V0 j; h- v0 t' R 2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。 tvb now,tvbnow,bttvb8 c8 r" m+ Y2 D, z
3.可以前后走交替进行。
1 p6 t$ E) d5 r7 z S5 H 侧步行：腰肌可以更有力
! R' X+ l1 g0 D1 U# A9 G) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。
, p6 D' _+ q5 r) ~& E: Hwww2.tvboxnow.com 和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
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