中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！
8 {7 D. j6 V7 }8 d# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Mountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶
4 {, o) W/ g6 h) T. F0 x% w/ [( k公仔箱論壇作 用：伸展背肌及打開胸口。
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) R! d8 x# \/ L8 l+ itvb now,tvbnow,bttvbStep 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。
( {7 h( X# T& Z% L. o3 V' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" f( x' u% }& K7 k9 t, m
Step 2. 反手扶着梳化椅背。tvb now,tvbnow,bttvb! b! \$ o/ N% f" D- }! O
% Y/ S2 L: U' ]/ j8 k' `公仔箱論壇 - mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈
% v0 C; l9 y( ]6 R5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Bridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾. W9 k' O% c( J) J' L1 m0 H/ a
作 用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。
! q% i; P7 B% ~ [ K9 O0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。貼 士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。
$ [7 [" m) U5 z! tStep 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。
! B% O( N! n1 C% w1 D+ g+ `8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。tvb now,tvbnow,bttvb8 `/ R( r! e$ o4 y" P. I0 A U* J3 l
Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。www2.tvboxnow.com/ z* a: E* {; }* s. H x: j
Table Top Pose輔助物：茶几
* Q9 s& C* L, k& {: N% ~! Qtvb now,tvbnow,bttvb作 用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。www2.tvboxnow.com9 L, _0 U0 z$ q1 ~' }+ }
Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B- R7 J/ `7 d
Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。tvb now,tvbnow,bttvb# y( @& o* q% o' b* s
Standing Twist輔助物：茶几、瑜伽磚
& J) c5 I5 h4 W7 Stvb now,tvbnow,bttvb作 用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。公仔箱論壇. \$ T% h! l' R4 N% e+ p
貼 士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。
0 j: l! ?9 T! Twww2.tvboxnow.comStep 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e, k: ^* |+ p0 e; E
Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。
. R; R. R, z" V! a6 x& [玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」7 Q2 T$ b7 I* Z* F2 r
入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」) Z$ @* l" \8 E. e" R1 T5 f
紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」 |
發表於 2011-9-13 06:05 AM
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