1.好好睡一覺
* a3 o) r7 y/ P3 s: P1 G R; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
L) y- u4 t* N+ l- e% c >不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。公仔箱論壇3 L7 ~3 L$ F5 n2 K% c4 f" L/ O
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2.每天運動30分鐘" S( b& J: U' l" o% ^
>美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，+ w: l4 z6 U0 t! B; u
免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。3 W1 _4 e! Y; Z3 l% P
>運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，www2.tvboxnow.com$ _: X b, z- ?4 }9 J
抑制免疫系統的活動。- F8 s$ r2 L6 B+ i- @
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3.按摩www2.tvboxnow.com) i9 _$ K& n: n6 ^5 k. e) \
>按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W- a& Q s4 _+ ~) L9 I
>邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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/ d' M# [) E: b' d4.吃些人參
% W; W' h9 A( E* t: j; C q5 {* K >人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h6 f" k! D; A0 p3 n8 C
含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
& R1 I7 C1 X, q5 ]9 v% t: gtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H* ~6 q% L. Y! k- `
5.維他命C，每天200毫克
2 d8 Q1 \) v2 M! @4 L3 P; e9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，
5 q# d; t; }) t: E, X! twww2.tvboxnow.com 身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。6 x+ K& ? t, }6 i$ I
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6.維他命E，每天200國際單位
( H4 K7 r$ B |- I' T0 P4 o; k) ~+ M >每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。www2.tvboxnow.com2 F) Q" A2 ~1 l5 l3 v' L
>美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，tvb now,tvbnow,bttvb5 ?1 I: f8 U) u: g7 H: f
回復到相當於40歲上下的狀況。www2.tvboxnow.com% E, p8 ~* a$ Y
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7.每天喝酒不要超過一杯公仔箱論壇) K- \- V- W, w' F
>酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，
; Q9 O/ F- t" `/ g- [- `, mtvb now,tvbnow,bttvb 每天還是不要超過1杯。) P( F! G3 s" r3 M! M; O2 r o& H7 ]
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8.抗生素不要濫用
- S' D8 v$ R+ g3 l. l+ _8 E >感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，
1 W" D( L8 @$ }. z2 \/ d$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
# X) d. Y% G7 F/ o( H+ Z8 Etvb now,tvbnow,bttvb >除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。8 `8 x+ x, X+ N. p3 p% D- |
- X6 |' o" ~, R8 H9 K, u$ R$ q公仔箱論壇9.關係親密TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J8 Y2 y0 T+ y2 C, h
>朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
& u7 V, Z7 z2 d公仔箱論壇 >美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。公仔箱論壇% F. l0 f- G( F) E3 y+ {
>但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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. O0 J$ [) x/ y2 i( J) a3 rwww2.tvboxnow.com10.開懷大笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m2 C9 r% i( Y: q( M* a. f
>笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，+ V9 f; ~% d9 x4 c1 T1 [: d2 t
刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
9 C* I& U: K# A% @( u2 _1 p+ fwww2.tvboxnow.com >如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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. N/ ], h/ d" h! _5 J公仔箱論壇11.每天花5分鐘做白日夢
( W8 p; \) P. r$ F' i公仔箱論壇 >每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，tvb now,tvbnow,bttvb7 }. B# \" O& {( p! {) X8 J
可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。www2.tvboxnow.com2 W" Q6 @( v3 S& p. \6 U1 I, J
>美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12.相信自己
* k1 W# Z, W* [+ }6 q >樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s; C6 G0 E6 L# D- J8 A4 c
>美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，
) w& b% R+ K, h( { 比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
) p) r ]0 H1 P+ ?) b$ C3 y. ptvb now,tvbnow,bttvb
) s$ Z4 h) _# g/ A) B7 T1 Ewww2.tvboxnow.com13.每天花20分鐘寫日記
" B1 p" X A' G( cwww2.tvboxnow.com >寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。& B# N7 z+ n( p2 J; p |3 S O
>根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。tvb now,tvbnow,bttvb) U3 j7 B9 H2 a
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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- E: p) h7 ?) h- L/ b; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.信仰
; N. {8 l4 \6 R- \8 X$ f* r2 D公仔箱論壇 >信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，公仔箱論壇% e' w! \6 [0 A8 G4 \1 I# Z
免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
7 l- n+ r1 q0 i8 M公仔箱論壇 >哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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. ]" e$ N' H$ L9 X' rtvb now,tvbnow,bttvb15.參加藝文活動
2 {" e' x$ m) u+ A' R公仔箱論壇 >音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。* ]) c! k* |4 f3 u2 C
不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y' C, }7 A6 [* Q f# V) q
>瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），
& B/ k+ J/ U: c$ m0 ]/ btvb now,tvbnow,bttvb 比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。www2.tvboxnow.com' J$ l+ |; d8 F8 c& Z8 w
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發表於 2011-9-13 07:52 PM
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