【早安健康／石井正則】二十多歲的B小姐罹患了梅尼爾氏症，她是位上班族。她的症狀除了有眩暈，還同時出現了低音性與高音性耳鳴，因而前來就診。
J* X2 N$ O$ K/ m* j. J+ B
# Q+ s6 K5 K! p* W% ^公仔箱論壇根據B小姐表示，不久前，她在職場上受到提拔，成為一場大型專案的簡報負責人。從她既年輕又是女性來說，可以看出她備受公司期待。 www2.tvboxnow.com9 w3 _. y, P+ \
I! x2 t) |+ d x; b! l0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是不管她多麼努力，簡報的進展卻不如預期。她日復一日地重寫簡報並提交出去，但是卻連直屬主管那關都過不了。
/ @& M7 y$ V; e) m$ n* \www2.tvboxnow.com
1 w0 R# ^: |" R5 n, z# cwww2.tvboxnow.com不僅如此，最後主管甚至罵她：「妳到底是怎麼看待這份工作的？認真一點！」這不只讓她心情上感到焦慮，連工作上也開始失誤連連，到了客戶提出抱怨的程度。再這樣下去，她的簡報失敗也是預期中的事情。
2 A# \/ d) M6 v5 m' d: q# iwww2.tvboxnow.com
! B8 a5 k. T& {% k1 g! Y這使B小姐每天晚上都無法入眠，結果因心理上的悲傷，造成了眩暈與耳鳴，連梅尼爾氏症也緊接著發作。 & d3 Z# @3 h3 ]: a. i
* F! w7 C2 } |. Y; S! z6 {梅尼爾氏症發作起兩週內是治療關鍵
* Y$ ?! z \8 y4 X2 X4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" w/ B$ Y* `& w1 T5 t初診時，B小姐的模樣非常疲憊，看得出來已經累積許多壓力。我邊問診邊花了一分鐘左右，觀察她坐在椅子上的模樣。我看出她的呼吸很淺，是使用胸口與肩膀都會上下起伏的胸式呼吸法。從她呼吸的樣子，也看得出來她呈現在過度緊張的狀態。 tvb now,tvbnow,bttvb5 t- e- }% F0 a5 }: z- A
5 e+ r0 ?( ~4 u% cwww2.tvboxnow.com首先，我告訴B小姐：「罹患梅尼爾氏症的一大原因，就是過度壓力造成自律神經失衡，若使用降低耳鳴呼吸法，可以有效整頓自律神經的平衡。」 1 v; A( Y* q- G" m! q+ l. p
. N Q" u# }, K" e) A公仔箱論壇B小姐接受了我的說法。她高中時曾經參加過話劇社，所以知道腹式呼吸法有助於緩解緊張。這讓我確信B小姐接下來的治療會相當順利，因而鬆了一口氣。不管我多麼努力說明呼吸法的重要性，並想指導對方進行腹式呼吸法，只要對方不認同，且沒有意願去做，治療就無法成功。
; |& c4 n* l1 ^0 h. N8 C# U. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，梅尼爾氏症的治療分成兩種類型，分別是拖很久型，以及能夠早期康復型。關鍵在於，發作後兩週內，聽力能夠恢復多少。為此，最初的兩週就必須開始服藥。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c1 z2 T3 J9 }, ]6 Q
tvb now,tvbnow,bttvb4 j2 A* Y7 o. `$ y6 b( ]% t; S) w
B小姐也不例外。我先用藥物幫助她恢復聽力，並在梅尼爾氏症的症狀穩定到一定程度時，開始指導她改善生活習慣以調適壓力。我也告訴她藉由改變呼吸法使自律神經安定下來的治療方針。 * p6 _4 V, w, D; T0 N2 P
tvb now,tvbnow,bttvb) Y9 a0 f* f* D# J: S
這次的藥物治療相當順利，B小姐的聽力幾乎恢復到發作前的狀態。後來，她也很快就學會緩慢吐氣的腹式呼吸，並持續了十二週，結果就改掉了胸式呼吸法的壞習慣，不知不覺間自然會採取用到橫膈膜的腹式呼吸。當然，這段期間她也藉由C2呼吸法與蜂翅聲呼吸法，消除了嚴重的耳鳴。 ( c5 z9 N3 @7 M4 x
5 m0 \% M/ Z8 A% A% a. }公仔箱論壇結果她的簡報任務平安落幕了。據說她是因為不必再擔心耳鳴發作，所以在工作上產生了幹勁。
& ^8 F6 n# `* ^公仔箱論壇
; t/ g9 [0 v* y此外，同事看到充滿幹勁的B小姐後，也提出了工作上的建議。獲得幫助的B小姐，每天都用腹式呼吸法讓心情平靜，並努力準備簡報。
+ f* T, P. M/ t8 W" k3 o公仔箱論壇
' w* @9 b; a* d. B* ~不過，她很注意一件事，就是盡量不要給予身心壓力，好好睡眠、休息，攝取營養均衡的健康飲食。 www2.tvboxnow.com5 T( M ? y. a. y1 B3 A8 M' q& d h: ^
tvb now,tvbnow,bttvb; I% H+ g o, D- d$ m, m
儘管如此，她在簡報當天似乎還是緊張異常。幸好我預料到會發生這種情況，事前在診療時就教她緩慢呼吸的「三．三．六呼吸法」。事後她也告訴我，這種呼吸法確實讓她的緊張感瞬間消失，所以才能夠像練習時那樣，做好簡報工作。聽到她的報告，讓我也為她感到開心。
0 ~. i* Z, `* X9 ]
% W# P- o) s. d0 uwww2.tvboxnow.com【蜂翅聲呼吸法】做法公仔箱論壇$ B: U& O' I5 ?$ M! X
. j8 K1 G& K4 v8 {( o; dwww2.tvboxnow.com
5 e3 O+ \, k/ g' E2 [
- o* z \+ r6 C; T6 g: y0 Pwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb8 k' K% k; c' B# Y
Step1 公仔箱論壇3 O+ O" }6 y! I' ~
坐在椅子中央，背部不要靠在椅背上，雙腳打開與肩同寬。雙手手肘靠在桌上，上半身前傾。接著將雙手食指淺淺深入耳內，閉上雙眼。這個步驟正是蜂翅聲呼吸法的開始姿勢。 公仔箱論壇& j9 f+ A" {6 J; R
 公仔箱論壇* x J* U; N5 w% \
+ J* D& G- d& C9 C公仔箱論壇[ POINT ] 食指伸進耳內時，只要在剛好塞住耳洞的深度就行了，聽得到周遭聲音也沒關係，不必把食指深得太進去。
: _9 m7 z5 S+ s3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ u& x! H) V, D* F2 t7 h2 n9 Y
0 o: L$ Q" u G% h/ A0 |- G- Rwww2.tvboxnow.comStep2 www2.tvboxnow.com. A/ x. i9 L3 Q
用鼻子短促呼氣，刻意讓腹部膨脹。
* j# Q e; K0 a) @公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l; ]) y9 _( G$ J/ X
www2.tvboxnow.com J S% ^5 Z% }1 H. g9 B' W
Step3
, n, T4 F, D6 F$ e9 b9 x8 k公仔箱論壇持續用幾乎只有自己聽得見的微弱低音，發出「嗡──嗡」的聲音，同時緩慢且持久地吐氣並縮腹。
, ]3 c! Q2 x0 _/ A- T4 z+ V
B( o5 j7 X+ e7 g( S( y
9 G- \$ D/ O( D- g) g5 c q3 ^Step4
, V1 C( F6 ]3 L' kwww2.tvboxnow.com在覺得難受之前，用鼻子短促地吸氣。除了吸氣的時候，都必須發出「嗡──嗡」的聲音。連續進行這個呼吸法共五分鐘左右。 |
發表於 2019-3-18 05:26 PM
| 