一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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《這樣照做就不累》
" S: v/ i& M9 P9 j% Vtvb now,tvbnow,bttvb無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y' ]$ q) i5 x- |6 E5 g
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大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。, T2 H, P6 O/ ~5 V! K4 Q* j
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
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$ H; G6 e) G, Y2 s, I公仔箱論壇這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。 D0 [9 S8 t0 J
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）; N: F) q+ k6 N. L) L- r. T
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。4 {& j* X6 N$ X0 _+ v/ K3 q6 C+ q
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。www2.tvboxnow.com$ {) ?3 a" u& Z/ E+ m. I' b D
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
p3 E% }* ]7 s5 j7 f$ aＡ：用手輕拍
& ~) T' l0 d, q3 L/ Atvb now,tvbnow,bttvbＢ：用手指用力壓tvb now,tvbnow,bttvb: y Z: o- z h& A- u" m
Ｃ：晃動小腿
( K* O* |+ M# F2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確答案是 Ｂ「用力壓」。
4 C7 O8 P6 f) [% Y8 n1 {腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
) K, ^& M' d {& H8 T9 m0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。tvb now,tvbnow,bttvb) L i3 Z6 N: s3 [0 H% G% m
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t5 g" \% {" i0 B/ A& L V
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。 p Z) y7 r0 t' U
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
7 L; }7 Q4 p& e9 W+ `% ] 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D; v6 t7 O; f
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。: l$ @5 p, \8 c" E! k! h+ v# }
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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