經常睡不飽、一直很累要當心
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: C& t2 M% r/ E經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
: Y$ d5 E9 K% k1 wwww2.tvboxnow.com你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供www2.tvboxnow.com1 T; \- T4 \+ o# \! `' ?: S- a7 {4 Z
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。
5 p3 U$ d5 k& b" ]www2.tvboxnow.com○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了
9 j2 s* R& t) Fwww2.tvboxnow.com○ 總是睡不飽www2.tvboxnow.com3 @; R* U' `6 M, r2 u
○ 容易覺得噁心想吐www2.tvboxnow.com5 B& K/ e5 h5 h& Z L( F, o4 O. ?
○ 肌肉關節痠痛無力
; G9 E- o* n$ o* J. nwww2.tvboxnow.com○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀公仔箱論壇. a- v) I: V. _% Q
○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 www2.tvboxnow.com( r1 w5 ^: w) m1 t/ T' u3 N, \" |' P
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）' F9 \+ C* g; b
 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供tvb now,tvbnow,bttvb: B f( _$ b: @7 v
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
# w4 R+ o- _& I5 `www2.tvboxnow.com同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。tvb now,tvbnow,bttvb& I0 Z2 A7 E5 O& _; O
所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
; x2 k3 T1 e* ?" G4 k0 n公仔箱論壇若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。tvb now,tvbnow,bttvb3 S) T+ s# w& \* h! \
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：www2.tvboxnow.com7 b4 o2 \3 J& S/ q' S
 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
& S" J1 x" i/ Y0 g5 w0 P5 g, k3 ^公仔箱論壇● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。公仔箱論壇9 u& r& ?% O9 v0 Y* ~6 w
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
8 [) k7 o" q4 }% e- D6 C公仔箱論壇● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
# X* r: g. b+ G) n$ h: C● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
; _! v) o5 C* W. x+ x 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
6 m' R% S+ w; A- I3 V R, P! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
' O0 _* s3 y( |- ?$ k+ y2 B2 _4 twww2.tvboxnow.com● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。tvb now,tvbnow,bttvb/ s% }8 t9 B1 k" {2 m! E
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
9 F8 q1 N+ o, i% D7 Y2 K. D公仔箱論壇每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。; C& e* Q- N( L& b
另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。tvb now,tvbnow,bttvb2 b6 d+ s, f. j: O3 H
 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供tvb now,tvbnow,bttvb1 l k( N% P) C" k- o% ?8 {
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u X. y, i' C, }: Z! n
◆ 速食tvb now,tvbnow,bttvb. {$ X, ^" r! @! d
◆ 炸物公仔箱論壇1 D4 X; ~8 ?$ a" \( W- p; l0 G
◆ 冷凍餐
$ m4 d: B+ Y# m* v& m2 w( ^# \/ stvb now,tvbnow,bttvb◆ 汽水、糖飲www2.tvboxnow.com0 [! G, ~1 h) p
◆ 加上糖與白麵粉的食物
( _1 h8 G' N4 O公仔箱論壇◆ 乳瑪琳或人造奶油) f: ] T' Q# p( ]( L, {& W4 h
◆ 酒精 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w o7 p; d5 s3 x; d8 k4 x; H
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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