運動前1小時建議補充液體www2.tvboxnow.com1 u& o: V4 b$ d- \/ P, U; T8 L
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# l( P1 I: k. j公仔箱論壇運動前可以吃一根香蕉。
! m2 A1 _% R: I8 P- W) \5 n1 O# Htvb now,tvbnow,bttvb有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ 圖／補充富含碳水化合物的食物。www2.tvboxnow.com; N- z" G( q* Z; k; z
補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R6 @; U$ \0 N8 `
運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。; A E: y- D' s2 K0 t& ~
一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！
! G! M. I0 O, g) V7 Mtvb now,tvbnow,bttvb當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
) p8 b0 Z! o$ F$ `tvb now,tvbnow,bttvb 圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。
# q1 u* ]& _6 c% J) C5 h公仔箱論壇咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！
8 J( t8 E5 B2 c( H* R* S- r公仔箱論壇咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！www2.tvboxnow.com) t9 G: `8 J! [9 p5 b0 z6 c
另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。www2.tvboxnow.com* B5 [% k- `& _ }5 J' i
我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！公仔箱論壇8 m) t+ w b' b7 {0 V# s' }
 圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。公仔箱論壇( c: F! D6 G" h
運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [4 p; t' |" X5 b
• 組合1：三角飯糰＋能量飲料公仔箱論壇, E6 q# A. Y! U: ?
• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁公仔箱論壇# M5 ^3 @) @3 a. e7 q
• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料
1 W# Z6 Y. C2 `4 \: V6 o: ]' s* Ewww2.tvboxnow.com運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適tvb now,tvbnow,bttvb6 O3 o' _2 D1 u: u, H
• 組合1：能量飲料1罐
0 w0 O6 i0 x3 Z* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 組合2：香蕉1根
" l' S9 r' c- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 組合3：果汁1罐
. q/ V2 C% a htvb now,tvbnow,bttvb 圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。www2.tvboxnow.com w2 p; |5 x% L+ c- U5 h! l/ Q. V
選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！9 T% T5 N2 z1 n1 j$ V
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發表於 2023-6-18 12:07 AM
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