* W& P5 ], ?& Y2 {& \6 |; A$ O5 M我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {' R+ D8 X" ?. ~/ b+ X
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
1 c: m7 A$ X+ Q! C/ Q% h7 \5 X: A這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z& F4 A, `$ ?6 i
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
6 d4 V. f* w' y7 ?4 |www2.tvboxnow.com1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
8 i; u8 n! h3 \ g: b1 L3 m2 J公仔箱論壇2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
" x! Q3 O% r$ Y4 l: Q( S3. 浮具或器材突然毀損。tvb now,tvbnow,bttvb# }7 r p9 U6 i$ u
4. 酒後玩水。www2.tvboxnow.com t- q$ k2 s6 d
5. 空腹下水。
- T6 `4 Q3 w/ L6. 過度疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb2 `7 ~- {+ k; [' l# t
7. 身體疾病突然發作。; y3 W; y ~7 N" k- I% t
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
2 Y7 L! a- z- d6 h& n$ ^6 ywww2.tvboxnow.com9. 跳水撞傷。
) L0 S; q/ C8 ] C3 F10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
8 G5 B& I0 v1 }: `" Gtvb now,tvbnow,bttvb溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
! _2 C* d$ z1 C; [; Kwww2.tvboxnow.com 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。( F; L- i' @+ t
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( a/ g7 y3 R. g7 N& v% h公仔箱論壇為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。tvb now,tvbnow,bttvb' P% s& Q8 Q0 y
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
7 v; u' l n& T) B! f% ^3 D% c7 Jtvb now,tvbnow,bttvb此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。tvb now,tvbnow,bttvb# b" N& o3 e* H6 @
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
2 l2 Z' { ~( U, B, T% `( w6 Z/ Atvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。tvb now,tvbnow,bttvb4 S' c7 l* K3 k2 L
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。www2.tvboxnow.com8 k; \* [/ I3 u' [) c
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋- |# G: G3 q) P- h- }3 p
1. 將手用力握拳，再張開。/ O+ D% s" t% \1 R! t- K/ \
2. 重複數次直到手指不再抽筋。www2.tvboxnow.com" |, Z8 U! h+ M5 p; }+ s1 h- t, d
二、手掌抽筋
* e3 y$ r7 a F$ A) \& ?2 ^9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
# s8 n2 B3 |: k C2 V公仔箱論壇2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
# ~ f' { f" K5 T# x$ o2 t* S公仔箱論壇三、腳趾抽筋公仔箱論壇" s* c. e7 I( }& N
1 成水母漂姿勢。www2.tvboxnow.com, Z$ b1 z1 J, U& n8 q
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。- [2 n" `* ]% l% ^
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。1 ^7 [- {9 \ D% Y4 I6 a3 a
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
" x$ }* L' o, x四、小腿抽筋
% W( K. ~- i: Jwww2.tvboxnow.com1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。$ H0 I" K% |$ T: u* _5 g
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
2 J* j+ K0 S! D. v# Y3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
- N0 @% ^9 [! S' `/ ~7 v( T4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s4 j+ r, L" c( J, \
五、大腿抽筋
2 G* h5 F/ O4 h/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢。
0 i' o6 Z. C" K3 U2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。# g8 ]2 B; o; J$ f1 N
3 另一隻手按摩大腿放鬆。2 p3 U6 v' l: I6 v
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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