每天5到10分鐘持續練習www2.tvboxnow.com6 e) E& V# S' T' p0 D
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) g! w" |8 x! D$ S公仔箱論壇有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。( P3 z' _9 n1 G1 K6 L
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。; D3 D) T0 { w& q
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
# u8 ~- R9 \6 @& ]tvb now,tvbnow,bttvb儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
8 [( C8 {3 `# e' a: ^www2.tvboxnow.com由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。tvb now,tvbnow,bttvb8 t5 r8 c- X: ]/ e" S
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。! w4 u! m# R9 j _
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力tvb now,tvbnow,bttvb" T$ r2 \# o' O; u3 J3 V
• 抑制雜念
6 y; k5 [: M, ~! |) B+ [. Fwww2.tvboxnow.com• 提升注意力及記憶力
1 F" N8 ]8 X+ ~, E• 控制情緒3 \' z* U b4 i7 v0 ~
• 改善免疫力公仔箱論壇4 H$ w1 e' ~4 V
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( P/ x) ]1 t' H% I5 C7 Uwww2.tvboxnow.com1. 採取基本姿勢 0 z5 V; t8 U: J
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。www2.tvboxnow.com2 K W! f! e: E8 Y3 \2 O
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。$ O( E7 x8 T, i* z$ x" X
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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# s3 j+ u) i) o6 X0 ]0 M0 w2. 將意識導向身體的感覺 www2.tvboxnow.com7 U5 ]9 w& U, t5 R+ q) r- S
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
5 ?4 q# ` `! Y! Y) q+ M－感受身體被地球重力吸引。公仔箱論壇' N6 F; m3 u5 S, s" k3 \
3. 注意呼吸
" T) t" l6 z. [" _ N－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h: g- I# D3 n' c* U4 N# a7 z
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。, N9 C7 o. f$ c* G1 I* T
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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( P) a$ _1 L: t/ ~6 x4. 如果浮現雜念… tvb now,tvbnow,bttvb0 h4 d1 L# P* b$ _8 V$ `# `
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。www2.tvboxnow.com4 `+ M2 `( n$ X4 m: O$ N" O5 R
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
% j4 O9 X( b" Ttvb now,tvbnow,bttvb容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `0 i1 C, r" i) X
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。www2.tvboxnow.com# Y9 s, A3 f. g5 d' @* V" L
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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