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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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9 J H0 t+ ]( ~, p' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
- H$ A4 b# R# b7 I4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
) C' J+ j/ ?7 W; p% x3 q) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# C; D% _( `5 M; L$ Z% p
2. 不過度補眠
4 F7 w* m N. {tvb now,tvbnow,bttvb晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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8 X& E6 {7 @1 k. ^: itvb now,tvbnow,bttvb3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
& r2 Z% o& Y+ T. D1 N/ F+ S公仔箱論壇慢慢調整回原本作息。www2.tvboxnow.com% C5 D: N5 J% d' J- {( ^: _
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。, Z3 }6 C! t: ^7 c3 Z2 }# @% {
陽光維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb+ x# u4 r! r. u- S1 h! X
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！公仔箱論壇; g. Z% u+ n0 C6 R( C
$ A& u' ]0 a9 B/ e$ n公仔箱論壇礦物質鈣
0 h) [& j5 \4 t放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d* F$ c5 B0 ^0 n
0 c( R. v/ c% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸
2 v9 t8 ~4 e/ Z C, V9 i) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。www2.tvboxnow.com& O _) A. s0 t' u. L: B
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水
* C9 T) w/ |3 K+ t& S) G4 T, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。www2.tvboxnow.com3 h, r) i% |* j) Y1 F* i) O
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+ K% C8 o" b; C2 e$ q( K Z( R圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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" E0 o( D: G7 V$ X" |www2.tvboxnow.com但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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