坐1小時 高血壓風險增26%
+ ~2 }9 L6 z( h# ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?% j- x) d! Q+ @" J
久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。
3 j! a$ {$ \ Z5 s1 `www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y5 y; ]' v9 C
外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。公仔箱論壇" K/ Z0 A4 s3 A7 `- ^1 r: T! r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s$ ^. j! f0 I; T
有害健康5 Y$ l e! K7 y5 j1 J9 |; }6 X
瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。
( a5 E, S+ \4 F) R5 n" s( l W/ ~ 另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。
' K7 D. d0 e4 _' c# ^: B. K; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a4 A/ e: m8 b8 @/ x5 v
專家：推論太過頭
+ G, }' l" ] i2 M* [公仔箱論壇 該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。
& m6 F6 D- j1 }( L- ` 台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。 www2.tvboxnow.com( o5 i! v. _# n: P) c8 E4 }; w
8 K- T5 j3 {! U J: O2 g) btvb now,tvbnow,bttvb坐50分鐘動10分鐘
- x6 w# N; M+ W$ x/ }) r$ e4 z 蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。
' W+ q& V" {9 ~7 t W台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。
) h& A: Z- T; k; x0 Vtvb now,tvbnow,bttvb
' T: e$ K* u9 H# _( ]6 Lwww2.tvboxnow.com久坐族活動建議事項tvb now,tvbnow,bttvb; O! U/ @/ E- `; T
●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可
& W0 A( d2 `( Z3 n5 J: I●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做) b: w3 g3 A$ r+ F( @5 u
●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車* f" X! E c+ U0 O9 ^( p
●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話tvb now,tvbnow,bttvb0 d% I7 y% | d- o5 H; U- }: t& j
●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次
; H9 a* s% R6 Kwww2.tvboxnow.com
) [4 X. p/ g7 } `5 a X' i7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2010-9-11 09:49 AM
| 
發表於 2010-9-11 06:39 PM
|