身体训练公仔箱論壇* K( I4 w4 j+ L6 H9 I7 f' C5 I
M0 u% B- { x4 P7 Rtvb now,tvbnow,bttvb （一）身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排' l0 s- ^$ u1 Q4 }/ R/ t
身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。公仔箱論壇+ y% H: n2 I+ E8 I+ J% g
在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。 ) H$ v, |3 E I- \. H- h) e3 }% U
羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。
* C! ?4 j$ x' ?. x; E' Rtvb now,tvbnow,bttvb 身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。
3 g. j% H0 M& m （二）专项性力量练习的内容和方法公仔箱論壇# @$ q3 m8 B% f% C% m* c2 Q
1．上肢专项力量练习7 ?- G; f& Z- R) e
（1）羽毛球掷远、掷垒球练习；9 q( G( ]$ [8 ?. m+ m) b6 ]* v- _& f8 c
（2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；
1 ] ]( Z2 |1 M9 Y3 E+ g( k9 m5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；tvb now,tvbnow,bttvb ]& }* C7 l/ A
（4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。www2.tvboxnow.com/ g7 E# N# w+ U
2．躯干专项力量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I6 d0 N! C) n! r
（1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；
% q& u5 h: ]7 t; c/ G9 e （2）仰卧起坐、左右体侧起－；
* Z$ M8 m5 q* b2 s/ ?公仔箱論壇 （3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z$ G, u5 x# t( O) l+ G( s9 B) L; x
（4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；tvb now,tvbnow,bttvb/ p& W3 {0 z' p
（5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。www2.tvboxnow.com7 `' {+ m, K. k) r: u
3．下肢专项力量练习
9 K( i# |5 r) F' ?, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；; F( l7 C1 Y+ ~0 W8 j+ d# u
（2）负重半蹲提踵；公仔箱論壇# \1 q6 z# ] \% L4 l: P' g
（3）负重跨步走；# C4 B6 h) k! g* D* T* z; n
（4）负重半蹲跳；
# A7 t9 X5 Z% ~8 `tvb now,tvbnow,bttvb （5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；
3 T# d# d0 t! K4 [公仔箱論壇 （6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；
* B( R: Y4 v: t" y; x, E- E公仔箱論壇 （7〕跳台阶练习。tvb now,tvbnow,bttvb% l6 c8 d! h. a
（三）发展速度素质的练习
- W/ f2 p+ q$ }" N8 u9 zwww2.tvboxnow.com 1．反应速度的练习 y3 X5 r9 G3 h/ C0 ^' U
（1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；www2.tvboxnow.com1 k) z# O3 v9 L4 E* O7 z( y8 M
（2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；
' h% ]" L$ k! L4 B$ w$ I （3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；
4 @ F# |$ D6 u0 N2 ^% { （4）听口令快速转身跑，反复几次；www2.tvboxnow.com: D, C& Y$ x! h
（5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。www2.tvboxnow.com: v: J3 F2 s9 e7 ]$ d, C9 j6 P
2．动作速度练习TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M& ?0 o+ f1 k6 u5 u- i+ E7 T1 h
（1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；- S: j. d3 M" o) G. H
（2）高频率跑楼梯台阶；
. _# o0 j& k' g- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （3）快速立卧撑； 公仔箱論壇' q5 a' l, X$ E6 Q
（4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l! M% y6 ]5 K8 ~) L1 m l# {5 b0 w
（5）20”一米十宇跳；
+ t0 I9 u3 y1 N2 a- }$ U （6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。
$ R2 @. z. [3 ~0 r9 r0 gtvb now,tvbnow,bttvb 3．移动速度练习TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r5 H5 Y& M1 q {1 I# K
（1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；公仔箱論壇9 y8 U) @/ W* O% G6 j. U x
（2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；4 d. G; T9 e a+ r9 o8 f
（3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；
}1 B; p. `3 X8 `8 Vtvb now,tvbnow,bttvb （4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。www2.tvboxnow.com" n! e( l u2 K* W7 g, X8 w/ ]9 n
（5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；
* o7 l: C' Q1 b! _" J* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （6）接力跑。tvb now,tvbnow,bttvb5 o; f3 I5 E. N# y7 n$ v& x
（四）发展耐力素质的训练公仔箱論壇, t+ \4 A1 t* G4 S7 [
羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。
, t; a+ x4 W0 Etvb now,tvbnow,bttvb 1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习
+ }1 G+ A$ y+ N1 _9 \( _3 r; P公仔箱論壇 采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。
* i8 q7 n) j% b （1）中距离跑400米、800米；
1 X: p& v. U( i3 |4 h* ptvb now,tvbnow,bttvb （2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；6 \& ]( B0 D t( x! V N
（3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；/ v# |' A3 H1 w4 u4 x, i+ d
（4）越野跑——距离可根据具体情况而定；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u* v) ?5 y; p% d! h2 Q/ k4 w
2．间歇性专项步法练习tvb now,tvbnow,bttvb2 t+ y6 m, b" L6 D
采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。
: K3 {; a; [1 f/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3．多球练习
) m2 J. v$ J4 W& [& ~+ ?, dwww2.tvboxnow.com 采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。9 t! e/ B; I6 ]! ~6 ]; \
（五）发展柔韧素质的练习
) E$ t6 ^' X9 o公仔箱論壇 1．柔韧体操；www2.tvboxnow.com2 p1 p1 e$ ^/ y/ D7 ]
2．各种拉长韧带的练习；# h i$ h& }8 v8 Q, l' n4 U/ d
3．各部关节的转动，屈、伸练习。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q* V6 v" d, G5 k6 e
（六）发展速度耐力素质的练习
& ^$ U, C( e; u- Y3 V2 {3 z3 A: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。 2 J G- O% u9 M
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發表於 2010-10-13 04:46 PM
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