一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。) i' H& t( F0 Y5 ~
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香蕉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n& {( |6 X) r3 n8 B$ t
除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
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+ u. z8 x# l; \ R; a菊花茶+ s$ s. o/ [# F3 K7 ~+ i4 Z
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
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温牛奶
, ~( D4 X$ M: j8 Q! `0 ^5 D含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。tvb now,tvbnow,bttvb% n$ y3 q7 ]3 n8 o+ g& F2 ~4 f
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蜂蜜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d# T4 j; t: |
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W% G" `( c4 Y8 I% c$ W" G
公仔箱論壇* t6 `2 h3 ?5 h( s
# x$ g7 n/ ~8 p7 X土豆www2.tvboxnow.com9 W- n' a: c" \' X) I
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。$ j- b5 k# w( L8 I; q, X
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, f! g7 G. m Gwww2.tvboxnow.com燕麦片tvb now,tvbnow,bttvb3 ?6 l9 d. z: ?& A
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。! L/ u( a- H8 H
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杏仁www2.tvboxnow.com4 W0 d( M5 c/ D
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
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亚麻籽www2.tvboxnow.com" G% s a4 u, P M
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
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+ k% @1 M7 X" ^* f* X8 X公仔箱論壇全麦面包+ n+ Y+ X/ r. I( I9 o9 M) C
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
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火鸡8 d {! e9 {, f! v$ B, I6 F9 A/ ?
它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
