一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
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除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。7 f$ P5 ?- a: O3 F- q* g2 A
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% h$ w/ B4 \1 b菊花茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c+ E! ~, r' S4 @
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
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温牛奶tvb now,tvbnow,bttvb: w! w, _9 e4 ]. v
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K `6 ]* q9 b) s {/ A& _
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蜂蜜0 D- P! n8 E+ m4 N; |- q
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。tvb now,tvbnow,bttvb1 j: {+ R/ Z: G' c% f
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! F: ]% j: [, i m' Y2 w土豆
5 D4 L& W6 [3 j' Q0 | P% Mwww2.tvboxnow.com它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
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3 M2 h0 ?- ?5 `( a8 P, jtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com, C8 [! D, `2 e$ |& O3 ?: g
燕麦片
1 L* [/ J/ _6 G0 _7 h0 a: }9 O# }tvb now,tvbnow,bttvb能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
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杏仁公仔箱論壇4 i' k8 t7 w# R, H8 B% P2 ?
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
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亚麻籽tvb now,tvbnow,bttvb1 A! n/ p% g; j Z" `3 \( g& V
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
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全麦面包
+ n1 P+ J& j$ | W) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M% O; ^* ^, Y6 ?, N0 P. [7 z
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& G& o& E9 h |7 btvb now,tvbnow,bttvb火鸡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c- b4 k, S; x/ O. w0 q
它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
