[冷知識分享] 每天到底該睡多久

kimoro2011

每天到底該睡多久公仔箱論壇6 D) H1 ^$ V+ S1 {  X9 z
公仔箱論壇3 N) n, u. d  H" A# G
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        每天睡多少覺合適要因人而異，大多數人需要保證7到10個小時的睡眠。美國斯坦福大學人類睡眠研究中心推薦了兩種方法，可以幫你計算自己到底需要睡多長時間。tvb now,tvbnow,bttvb5 d2 I; Z" N3 b4 v8 |2 E& _

- k" k" H* G/ ?8 ?3 c" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方法是，建議人們在度假時記錄自己每天大概睡了幾個小時。度假期間身體會自行調整，假期結束時(一般需要5天以上)，你的身體一般會調整到自然的睡眠模式，這個時候晚上睡幾個小時，應該就是符合你身體需要的理想睡眠時間。www2.tvboxnow.com) C+ B2 E4 q$ |1 ?, p
　　' E; J1 P- k. V9 e3 k# t
　　那麼，沒有機會度假的人又該怎麼辦呢？睡眠研究中心主任庫什達博士說，可以計算工作日睡眠時間與周末睡眠時間的平均值，自己把握一個合適的時間段。3 S/ [8 Q* _1 J8 p; x
　　
2 Q0 w! ~! e% s0 w0 x" Z: `) g　　專家提醒人們，一旦計算出自己需要多少睡眠，就應該制定一個作息時間表，堅決按照執行。
6 A& D: F/ W6 Ftvb now,tvbnow,bttvb　　
, }" b! t& }2 V6 `www2.tvboxnow.com　　首先，每天必須准時上床。一般地說，睡眠最理想的時間是晚上9時至11時。如果太晚則難以保證足夠的睡眠，而且對皮膚十分不利。最好自然入睡，自然醒來。如果需要鬧鐘叫醒你，也要把它設定在固定時間，這樣有助於調校你的生物鐘。
% ~+ s2 V7 q2 p5 r* m( ~公仔箱論壇　　
" ~' o$ a7 E; h4 r  }) ?　　另外，白天的小憩應該控制在45分鐘以內。這個時間足以幫你恢復精力，如果時間過長，醒來後你仍然會感覺昏頭昏腦，而且影響晚上的睡眠。