[健康資訊] 玩舒適版Yoga 梳化茶几靠得住

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中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！www2.tvboxnow.com0 I( x3 h; l5 D' B) T& i" S
Mountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶
) E- r4 D3 d7 r作　用：伸展背肌及打開胸口。公仔箱論壇; l0 N) ?4 `3 Q5 Y* }
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Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。 ' _9 w7 c$ z8 G* B8 R$ u9 \公仔箱論壇

Step 2. 反手扶着梳化椅背。 4 q, d: i6 y9 m: I2 D- z- J- I  f

Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。 5 d" [: V2 K6 L; V4 @  F' H; Jtvb now,tvbnow,bttvb

; ]0 @  d8 Q% z公仔箱論壇Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。% i6 I% t4 X& z% M2 K- _# d% ~
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Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。 www2.tvboxnow.com" F2 X1 ?- N7 f# [5 P5 B

Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。 " s" A5 U3 m# z2 h" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。 $ W8 d7 T, V0 u- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

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Step 2. 反手扶着梳化椅背。
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Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。 www2.tvboxnow.com! v& ^2 D4 o4 t3 T( e

Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。 7 ?* ]0 I" d" J* L) Y: ]5 }9 W1 B9 Q5 Uwww2.tvboxnow.com

Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。 9 \, G! F8 x" E% R% |5 H( C& @

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• mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈

& Y9 ?9 g& j2 A2 D% f0 ^/ Y6 xBridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾5 @: p: J9 j) K
作　用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。
5 [* k: n4 ?& T$ J9 _$ G貼　士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。
* a! |; q5 v( i; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。
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Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o8 Z% v# R5 Q; l
Table Top Pose輔助物：茶几公仔箱論壇8 E% w7 t; b5 z2 n. _8 J
作　用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。
8 @8 ]5 L! [- y+ f! R6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。
' s3 V* }, {+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。公仔箱論壇! m$ U1 M' S- J
Standing Twist輔助物：茶几、瑜伽磚www2.tvboxnow.com" t+ b0 S2 D# r. t" X# s$ _- e+ Q
作　用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。
; l$ b) B9 R1 B. J# l. [0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。貼　士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。tvb now,tvbnow,bttvb; V0 H( j% J3 G
Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。
8 X. s2 i/ k/ S! l; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。' G+ }  s8 k5 l/ ]( j
玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C) x8 `5 J; U) T7 W: P
入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^' A) O/ B/ O( F2 N
紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」

skhokelly

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