1.好好睡一覺
. ^5 Z" l" j B* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。; x* P- ]+ s/ N/ y4 H
>不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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$ r. x- o% I$ J( o2.每天運動30分鐘- i& w* K. p, T; B$ N+ `& e9 h
>美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，5 S0 _; `& v& D; {
免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
! @1 o+ S: z; P3 }. ~# qtvb now,tvbnow,bttvb >運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，
, [$ F: }1 ?) V1 B4 K+ M; x- I公仔箱論壇 抑制免疫系統的活動。公仔箱論壇1 Q& \: n' G( ?+ q" b
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3.按摩9 C& E2 @4 `( k# b$ O" x
>按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
" \5 r4 }$ Z" t! M >邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。tvb now,tvbnow,bttvb; H: D# |' i7 L, f$ O
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4.吃些人參
$ I2 y+ Q4 |# x1 X2 c! L# j) V, swww2.tvboxnow.com >人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i/ l8 k! Y1 ?5 d% ]5 m% h2 }, n3 P
含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
1 u. G% X/ q% d7 a* A6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
K8 W3 f1 S( ^( P1 W# v4 ~0 `tvb now,tvbnow,bttvb5.維他命C，每天200毫克! b4 P( ^- P( ?, B2 w J
>每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，
- ]. J, O; G( w+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。+ o9 ~3 x1 f- E6 t- Q
/ A0 o: I+ g {; ltvb now,tvbnow,bttvb6.維他命E，每天200國際單位
7 }! P# f4 p& R, T" x0 r' ~! H8 b9 xwww2.tvboxnow.com >每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X5 s5 O/ F3 |+ K, K c& k
>美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，
$ c; W0 ~& `9 A) @/ t 回復到相當於40歲上下的狀況。
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7.每天喝酒不要超過一杯
9 N5 h5 P, y% T8 I( Ttvb now,tvbnow,bttvb >酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，
( S1 J" m- B+ M9 swww2.tvboxnow.com 每天還是不要超過1杯。
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8.抗生素不要濫用5 E. X) g- v5 k% Y8 }3 y6 |& M* v7 l
>感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，tvb now,tvbnow,bttvb: |' n0 ~5 P! w {+ }$ @
甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。tvb now,tvbnow,bttvb- D! u; Z" D4 D) F- m2 Z P
>除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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& i% l. z$ X$ W+ b: Otvb now,tvbnow,bttvb9.關係親密TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F* J1 t1 X$ g3 P% `
>朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t0 R: }* K9 E" C; n
>美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。tvb now,tvbnow,bttvb3 y5 {0 }6 ?, }) ^
>但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。www2.tvboxnow.com+ i; u) G' p" o
# N7 d# ?+ N) V+ G8 l: S10.開懷大笑tvb now,tvbnow,bttvb+ u9 j Z H9 h) `+ ^: A; r& e4 M1 e
>笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，
" @# O9 M7 U; K* j( \) Zwww2.tvboxnow.com 刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
6 B- f% c" K- m# U2 u4 ntvb now,tvbnow,bttvb >如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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+ s0 k1 c2 y' I4 ?0 h NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.每天花5分鐘做白日夢
! _/ p3 g0 D. B$ ^- ]1 hwww2.tvboxnow.com >每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，# U/ T$ i, b, y" h
可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。tvb now,tvbnow,bttvb, S, W& V. _$ T. M) X
>美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12.相信自己
9 y/ q6 H4 A, L; C1 Z0 j* W >樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。公仔箱論壇: [5 v0 f# \, q1 \! s) o
>美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，
6 ]* ]- E: n/ b 比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。7 R" c0 K3 S) H% P
$ i" z: H# f0 a' D8 f公仔箱論壇13.每天花20分鐘寫日記 @; B, y8 R t3 q# T
>寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
# j, w' e" X& U$ S7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
+ }- |; i' R$ i" T7 Vtvb now,tvbnow,bttvb >紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g# J/ ?( ~4 p1 A
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14.信仰% e0 H# D- K6 p/ K5 ]
>信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，
6 h) v! l. J: | 免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。www2.tvboxnow.com; `* Q' G* T4 z6 I" q' V
>哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。公仔箱論壇. Z* z! X- r# B
% g+ a+ L9 ^$ k5 n) ^5 p6 s" q% O' ^15.參加藝文活動
5 Y+ }. e- X2 ]公仔箱論壇 >音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。www2.tvboxnow.com" ^1 c- `" m0 j3 L# X4 ?2 \- h8 [
不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
% {$ ~) v3 L* i) Rtvb now,tvbnow,bttvb >瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），
) {7 m! H, I" o" e7 K 比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。tvb now,tvbnow,bttvb0 W; o8 L% N! b, h! b# }4 {4 x5 @7 ?
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發表於 2011-9-13 07:52 PM
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