點解瞓極都瞓唔到？」、「又瞓唔夠八個鐘嘞？」、「今晚係咪有覺好瞓？」以上問題都困擾每個失眠港人。有催眠治療師指，與「失眠」鬥纏為患者大忌，只會令人越想瞓越難入睡，造成惡性循環。睡前放鬆身體及精神方為治療失眠秘訣。人生約三分一時間睡覺，是否睡得越多越好呢？香港復康會註冊社工暨註冊催眠治療師黎詠雅糾正港人對失眠誤解，「好多人以為瞓八個鐘先夠，其實瞓六個鐘都得，最重要睡眠質素好，睡眠無金科玉律」。患者要避免由早到晚想着自己睡不睡到，造成壓力，整晚望鐘、望住張床及數綿羊均為壞習慣，反令人無法入睡。
( E6 m1 i, W( Q本港約 20％人口患失眠，該會今年初公佈一項失眠調查後，喚起公眾對睡眠關注，參加睡眠工作坊，如催眠治療小組的人數累積有 350人，多為中年人士，有 OL上班一族、家庭主婦、教師甚至學生。
6 u$ l3 }) C- U, i& y
5 K" `. W4 z% ]* L8 ]: f持續一個月應求助放大圖片
5 ?1 N# i& u4 T3 P1 atvb now,tvbnow,bttvb
4 B) H4 t" o+ R黎詠雅指，睡眠質素比睡眠時間更重要。
/ k4 P: `1 Y/ @1 }0 h0 D$ n. O; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 
, b7 u2 w V; M& p公仔箱論壇
# p6 \8 P7 A! B- H7 a& E- w: qtvb now,tvbnow,bttvb
+ \0 Z& m% P! r3 F8 r: D# l公仔箱論壇何謂失眠？黎認為「瞓完好似無瞓過、仲差過無瞓」已算失眠，症狀包括在床上超過半小時未能入睡、中途紮醒後逾半小時無法熟睡、比日常早醒超過一小時等。如每周出現兩次或以上，情況持續一個月，應盡快求助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X7 u) d- s0 M* E- E0 ~; @
失眠原因因人而異，如愛午睡、飲濃茶或咖啡，睡前看書或玩電腦等習慣；痛失親人等大事也教人無法釋懷及「多嘢諗到瞓唔着」。被痛症折磨、環境太凍或太光都影響睡眠狀態。患者須對症下藥，才能根治失眠。tvb now,tvbnow,bttvb4 P8 T7 t; _$ B: B/ e0 V
睡前試試鬆弛練習，透過重複地深呼吸、想像自己去到一處寫意自在的地方，均有助入睡。她表示，部份人學懂放鬆技巧後，能安然入睡，個別患者則須接受心理治療，放下心結，才能遠離失眠。
6 v. h6 i, u, q8 F3 iwww2.tvboxnow.com
( Q7 d# C8 V: I公仔箱論壇或須接受心理治療放大圖片 , |/ X( T. G( E4 `) E& i1 G
; \* \# P; x" @1 Y9 X! {1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: P3 M: i0 m) Q% }2 Y7 r, E; [2 q2 @
( C5 X# S, @: p6 \www2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb5 t2 ]7 s& o% ^% G
M8 K0 s3 o; U& H( A0 E$ L$ f' ?, V
曾有一名 OL因工作壓力大而失眠及情緒失控，其後發現與童年貧窮經歷有關，致長大後拚命工作，令壓力爆煲及失眠，接受輔導後情況改善。也有失眠長達 20年的中年女子，因其育嬰的工作經常要在晚上起床湊 B，影響睡眠質素，治療師建議她日日游泳後，透過運動來放鬆身體，終於有覺好瞓。
/ i3 |. u% E" U3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。她建議，市民可睡前做些放鬆肌肉的運動，幫助入睡，每個動作做五次，每次維持八至十秒。該會適健中心最近推行一站式優質睡眠服務，提供治療小組及工作坊，介紹催眠謬誤及放鬆技巧等，查詢熱線 2772 3366。 : s( C4 x! z4 O8 X n" ~- }
www2.tvboxnow.com2 d" i- H9 s1 d$ J9 e: ?
鬆弛練習八個步驟公仔箱論壇9 v+ M" M& s! w
1.找一個舒適位置躺卧或坐下來
~; f0 C' n) \, l p) V4 Hwww2.tvboxnow.com2.閉上雙眼
" |# O# \. y" Q( K6 p公仔箱論壇3.用鼻深深吸一口氣，以口輕輕呼氣，每次呼吸時都放鬆全身
; |1 n# r' h9 w1 U4.重複深呼吸練習三、四次
6 O' e) d2 d2 qwww2.tvboxnow.com5.想像自己去了一處美麗而寫意自在的地方，並好好享受一下這個旅程
7 r/ z. C, R0 U6 wtvb now,tvbnow,bttvb6.心裏和自己說：「我可以『唞一陣』或『我享受呢一刻舒服自在的感覺』。」
) ]' ~! @3 |* g' d: ^4 @tvb now,tvbnow,bttvb7.若煩擾的事於過程中出現，心裏和自己說：「由佢啦！」+ w- Q c |9 H( s4 K' x0 b- r2 ]
8.再進行深呼吸一、二次，繼續享受此刻的感覺，讓自己自然地進入夢鄉及完全休息狀態
) N6 D4 v1 ]1 _* c- I# N資料來源：香港復康會
( g9 O9 k! f, b7 C1 b" Z ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U# i; p [/ H/ s. u! c* R& F" O
睡前放鬆運動
- ^5 Y) w& A- W' z9 r2 Z5 }) ewww2.tvboxnow.com
; u0 a3 [6 d2 A2 Q1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放大圖片 www2.tvboxnow.com; |8 y% L$ q/ Q
 公仔箱論壇* W6 U* y) @, Y d% {+ v
1.縮膊頭，幫助鬆弛兩肩。
. o+ M1 m: ^9 x8 x- M2 x
3 J# K& w& \2 _* ftvb now,tvbnow,bttvb0 G7 |* D: y7 Z$ s( s
. Q; {. a0 I& b2 `2 C, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放大圖片
0 L' p9 t, D0 f6 s& q+ l3 D TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |) _; \ N7 d8 |
2.雙手抱膝，紓緩腰部肌肉。: e, u( t! }. z/ O' Z
! m% q: f' F: b+ @公仔箱論壇% `2 t1 d* n; e6 M9 {; ]8 D7 t5 m% n
$ _3 j3 D( Z3 v# M
# K2 q- m& h" Atvb now,tvbnow,bttvb+ c- n$ A7 W/ H9 ^1 m
放大圖片 8 @; z6 [8 e/ `, j$ ]
 公仔箱論壇! F( M2 _" D3 ]3 n$ k: ^
3.手握成拳，緩緩張開放鬆雙臂。公仔箱論壇" n1 c5 g* Q$ r. d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O( A0 g& e( M& q9 B
4 g) R( o5 S" Z2 [9 Y
) m! ]2 F5 _( Z/ \0 @3 H# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放大圖片
" X2 I- G# D7 v7 J VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ S; N5 T0 f8 m( ~7 `公仔箱論壇4.將毛巾放於腳跟，然後腳腕拗向下。
% K% X3 @' W7 K3 a2 J8 T8 U
) m! ? y8 R1 ?. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 e0 U3 q/ n& y0 i1 L0 F: s
% v. b3 R) y1 B. o8 hwww2.tvboxnow.com
& J7 p& D% v: N7 \: D, xtvb now,tvbnow,bttvb2 Y2 B! {( [* Z
放大圖片 www2.tvboxnow.com `; ^+ f/ K6 B, |
& J; F/ _- \' t6 I, S9 Z0 q/ L* X公仔箱論壇5.毛巾放於膝下，腳部伸起及蹬直，腳跟須離開床上。 |
發表於 2011-9-18 08:12 AM
| 