隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？
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: a6 a8 d. a1 F# m公仔箱論壇建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：
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5 G. u n0 u& j8 o) R/ O% {( T& [6 p◎減重：tvb now,tvbnow,bttvb- J9 v; }+ W0 U# L& v! g( {: n
每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪
4 M" P- e* x K8 G7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6
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& R# R. E6 a) D' j- E5 Atvb now,tvbnow,bttvb◎飲食：tvb now,tvbnow,bttvb% E: Z9 g- N) L; _/ r+ b
每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的6 F$ O' x/ W. D
限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半
: m4 j% ^$ J% j3 l9 e3 [" I1 R, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥www2.tvboxnow.com0 Y) p, F, n, [
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◎運動：
- x, ]9 G5 Q! u, G8 c公仔箱論壇 有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。
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運動到稍微流汗的程度最好
. x6 z7 q$ V: I# g 運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率: D2 ? T" {5 n: b' P
& ~+ r& E. Z/ `' X; @, C9 D公仔箱論壇◎戒菸：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K# V/ j4 e, m
菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔公仔箱論壇0 K3 E9 r1 ~: u1 O1 ~. ], M9 w ?
高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下www2.tvboxnow.com9 s# B6 ~0 o; {. K
M0 \. q3 X: e& T. w( c# ~; mwww2.tvboxnow.com◎應注意攝取的營養元素
( D9 G, z2 U+ M* c( p0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。' c3 y2 U6 X# d& ^
* e9 a% z, X. [www2.tvboxnow.com高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。
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4 E% H* }- }- W9 u- y糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。
& G |% ~- g& q2 wtvb now,tvbnow,bttvb 健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
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