血糖控制 好簡單
1 @5 M7 M8 G+ {5 M/ q: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。控制血糖步驟1.2.3tvb now,tvbnow,bttvb$ ?( F$ j9 Z9 S3 W. s q
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）
6 t1 X( H, N& k7 j! d! H! m6 b2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）www2.tvboxnow.com' M3 `, Y' C6 g( k4 T
3.修正控糖飲食、運動、藥物。
8 \+ L) } e. G4 M. y. I& _+ ^: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 q- Q0 h$ A1 b# @
基本概念公仔箱論壇% g9 n' G L+ t, I) K
◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。7 K; d, h1 c* s# n" z
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。tvb now,tvbnow,bttvb% Y* y D3 M% x4 f
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。4 X# ^& Q2 |& H9 d1 w9 ?
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。
6 u+ q% ]) ^4 a2 o8 t J# ?◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。www2.tvboxnow.com' W9 y- g; D) }* i- D" b/ j
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。! ~9 |6 z% F6 D/ Q8 @( \1 q
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。www2.tvboxnow.com! B( y" d( u0 o2 l4 R! a8 e
◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。
8 u: |+ l/ T n8 H3 vwww2.tvboxnow.com◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。
+ Z- J/ S! t) t8 f+ A. U" Kwww2.tvboxnow.com◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q6 G2 X- B8 B: o
- w0 g1 m: r7 d5 _0 D# ^: mtvb now,tvbnow,bttvb 運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u$ q) ^& L6 @ c" E7 ^: ^# l
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。
: A, {3 S/ z, c8 W7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。( m" i$ Y# K7 U# N9 u# j/ R1 L
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。
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" u. C1 s+ J, w. \- M) r; o 足部tvb now,tvbnow,bttvb$ y& m6 H3 [0 A6 A
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J; H9 U! X* @9 H t% O. G% N
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。tvb now,tvbnow,bttvb5 K/ K5 `+ j! W3 W* j
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飲食/ V% T/ i) l% ~: X8 e3 |; a& P
◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。tvb now,tvbnow,bttvb/ R8 A( B1 J9 e6 I
◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、www2.tvboxnow.com% c9 e8 @ B' {& }6 f
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j l" F; R; x: @$ F' {
糕餅、麵筋、油豆腐等。www2.tvboxnow.com8 n( M, t' M* ^" k) |
◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。公仔箱論壇. ], H3 B5 G4 r4 b4 d
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的; H8 }2 Y6 _! P0 f A; t
醣分是相同的。tvb now,tvbnow,bttvb+ I3 n9 c& m( V* C
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再
7 ]( c7 C* L0 H5 P5 g* e 衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。
9 N1 Z9 R" I: y% ?. h2 I* Twww2.tvboxnow.com◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
) ^) p- m" _. v: ]8 |tvb now,tvbnow,bttvb 為餐後2-3小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I7 X" v7 B, g% g5 ~2 r, P6 h
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。公仔箱論壇, L$ g5 F, Q: C" h
◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。
+ U1 L9 M" q9 r/ _" B+ z' v◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。公仔箱論壇5 v. J" M- N q
) _* o1 [% m. v; i- n希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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