早前本港一項調查顯示，五百人中逾八成白領每星期至少一次感精神難以集中，六成四則感警覺性低。為提神，咖啡濃茶成為上班伴侶，但營養師指兩者功效欠持久，想醒神，學識以下招數傍身，隨時受用。
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, j4 q* ]0 G3 e2 @$ I( a: J8 w公仔箱論壇■中醫指腳踏網球推按腳底穴位可消除疲勞，在枱底下進行神不知鬼不覺公仔箱論壇/ j N2 I# U( {8 p* \2 j
飲食篇：葡萄糖 Power Up
: h) T+ g$ A7 @' }+ `星期一返工「釣魚」賴 Monday Sickness，星期二至五亦如此便無可抵賴。歸根究柢，都市人睡得少，返工自然瞌眼瞓。靠咖啡、茶「頂住先」亦不是辦法，註冊營養師湯棣然：「咖啡中的咖啡因只是中樞神經興奮劑，無法為腦部補充主要能量，最多只有短暫提神作用。」英國阿伯里斯特威斯大學（ Aberystwyth University）一項研究發現，腦部葡萄糖水平對專注力最有直接關係， SPARKLIFE註冊營養師張玉蓮（ Portia）建議，想提神可飲用含葡萄糖成份飲品，但以每日攝取不超過五至六茶匙含糖份飲料為準，以免致肥。
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' o' o- a5 f5 x: lwww2.tvboxnow.com醒神食品放大圖片 公仔箱論壇5 i" e; c& F+ D8 N3 Q. M; k
: l( T, D- W% T0 h2 y" f! d$ s* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 t" T6 E0 b/ x
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疲倦時啪 Vit.C：疲倦時會大量消耗維他命 C，可吃水果補充。
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隨時補充葡萄糖：如低糖豆漿、低脂奶、不添加糖份果汁以補充腦能量。www2.tvboxnow.com/ S2 ^8 o8 ?) i" m, C' y: q
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3PM食澱粉質叉電：每日下午三時左右，身體能量逐漸消耗，可進食澱粉質小食如麪包、餅乾、麥皮等補充能量。
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睡眠不足食蕉：因睡得少引致的精神不振，須補充維他命 B雜，穀類如麥餅、麥包或香蕉等，有助提升神經傳遞運作，令食物轉化為能量的過程更有效率。( r3 `* T v2 N' h* J
$ I2 H/ ~6 |- I" P2 w# r. Fwww2.tvboxnow.com定時補水：缺水亦會導致疲累，因血液相對較黏，影響血液循環，致使帶氧能力變差，產生勞累感。
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( o0 c) A, s- g- M8 i7 K' l2 Lwww2.tvboxnow.com穴位篇：按壓 3分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h5 n' K( @; q- x+ I
中醫師李廣冀則指，穴位按摩是最快見效的提神方法，而且簡單方便，疲倦時按一按，即可放鬆肌肉筋骨，倍感精神。在頭、眼、手及腳進行重點穴位按壓，每個穴位按壓十次即可。
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2 O& t% q G( i5 u' f1 H1 k' |www2.tvboxnow.com提神 5穴
4 Q" F& [8 G ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.健腦百會穴：放大圖片 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y3 E' _ T G
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端坐及挺直腰背，中指點揉頭頂正中，即兩耳尖與頭中線交滙點，可醒神健腦。亦可稍用力，順時針轉揉十至二十次，逆時針再轉。
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* L- I& u- k& s" q6 F! m2.風池穴止頭痛：放大圖片
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頸後沿耳珠一直向後推會摸到一凹陷處。用拇指尖按壓，有祛風止頭痛作用。
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4 X$ Z' v' ]1 ktvb now,tvbnow,bttvb3.攢竹穴護眼：放大圖片 $ r, k7 C% u4 R: \
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: h8 w) [6 ~& _. r E8 t- f$ J公仔箱論壇眼眉下內側凹陷處，輕按可舒緩眼部疲勞、頭痛及目眩等。
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4.醒神合谷穴：放大圖片 2 \* R! i' f3 f1 A
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右手拇指垂直按在左手虎口處，一緊一鬆地按，每兩秒按一次，按一分鐘後左右手交替再按。緊按時宜施點力至出現痠軟麻痹感，特別醒腦。
! u( @8 }" ^8 m8 Q$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* T' L: w3 R% W) F5.除疲勞足三里：放大圖片
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- l0 S4 V9 k4 ^8 m* G$ o% }" L( Q; z0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外膝對下三吋，小腿骨一指距離處，用拇指按壓，由輕到重按揉，有補脾和胃、調和氣血及消除疲勞之效。
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中醫茶療放大圖片
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( X1 |* q- v- n I$ F4 g* g提神茶：高麗參 2片、西洋參 5片、菊花 10朵、枸杞子 10粒， 500毫升熱水泡 3分鐘
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( W# k- N' b( x# F% C% {tvb now,tvbnow,bttvb功效：人參補氣，氣能推動人體臟腑功能，身體好自然精神飽滿。
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% }2 E/ V8 G; R0 F" [安神茶：浮小麥 5錢、酸棗仁 3錢、女貞子 1錢， 500毫升熱水泡 3分鐘$ S( V8 D6 u( F/ Z6 V
- A7 R' m5 t2 D2 H( k0 Y; W( ?: N功效：酸棗仁可安神，心神定則不會胡思亂想。 . A9 ~0 s x6 h* k/ k) T5 e
6 n/ l# g- c# @8 c8 u& d m% {運動篇：腹式呼吸吸氧翁大偉註冊物理治療師及註冊中醫師表示，簡單的運動有助放鬆身心，回復精神。而用腦過度，思考不能集中時，表示腦部須小休，可閉上眼，做腹式呼吸，即吸氣時腹脹，呼氣時腹部下陷，以增加肺活量，加強血含氧量供養腦部，並可減低肩部肌肉緊張。
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伸伸腿：放大圖片 v3 A# q* }* V' r
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雙手按椅，伸直一腿足尖向上，大腿離開椅面維持片刻後放下，重複十次後做另一腿。伸直時腿肌用力收縮，放下時則放鬆，可助下肢血液回流減腳腫。
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鬆腰背：放大圖片 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U7 E) \, g: W
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8 o( ~/ D* ?. u6 L9 c1 M- B& _" ?& ^公仔箱論壇經常伏案工作，做相反的伸展動作可舒緩腰背。挺肩，伸直背，手放身旁，全身挺直時吸氣，放鬆時呼氣，重複十次 |
發表於 2011-9-27 05:52 AM
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