" z( w; C5 D+ y. r公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F% |: |) L/ M! B& v( U* ^' d
6 T9 y3 f% _; E) _) t' M, Rtvb now,tvbnow,bttvb你无时无刻不在呼吸，然而，你真了解自己是如何呼吸的吗？将一只手放在胃部，另一只手放在胸部以上位置，闭上眼睛，通过鼻腔深深吸气，然后呼出。请留意你的哪只手运动的幅度更大，是上方的手，抑或下方的。数据显示，8%的人群是用胸腔呼吸的，20%则是腹腔呼吸。了解自己是哪种呼吸方式，将有助于你发挥呼吸的最大功效。www2.tvboxnow.com( N. ]2 [3 ]' `, b* l1 E- c# }! ?6 e
+ y7 ?; O3 d. B- Y. | u+ k* Y+ I
1. 上胸腔呼吸者
9 q0 V- r- M; }$ K$ C' D上胸腔与焦虑、压力有联系，当你开始用腹腔呼吸时，就会带来冷静。可尝试身体向后倾斜45度，头部靠在支撑物上，双手放在腹部，通过鼻子呼吸，想象腹部是个气球。深深吸气，让“气球”膨胀，感觉腹部鼓起。然后呼气，不断深呼吸，做5分钟时间。如果你觉得有效果，可将一本书放在腹部，增加重力，然后通过呼吸推走这本书。
. ]8 s% V& F* g% _6 ~; `; D8 z8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M' o8 R1 _! t) p1 v: g" K2 n: Q/ T
tvb now,tvbnow,bttvb' ?* |6 ?; q9 l; `' E
2. 腹部呼吸者( ^/ b% I" a: k" R$ q/ o: B8 F
如果你习惯用腹部呼吸，锻炼姿势同上，但将双手稍微抬高，放在胃部，深呼吸，吸入空气后逐渐将气体从肋部位置提升到上胸腔。通常用腹部呼吸的人，经常忽略把空气运送到胸部以上位置，虽然上胸腔与压力、焦虑有关，但如果呼吸从腹部传递到上胸腔，那么可以提高人的身体感知力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p. e$ Z* o4 y2 Z
- ~- C, w# u: k. W3 | K7 Q. b" P% @tvb now,tvbnow,bttvb; H+ M2 N7 C, S1 |1 L7 ?" T1 U
3. 联合呼吸法
" {6 e0 B: z* \+ k* r$ H所有人的身体都是不连贯的，但如果你做体力活动，你就不仅是通过大脑思考。脚踏实地可以帮助你感觉到呼吸，在做健身前可以先做一些腹部呼吸锻炼，这可能会帮助你缓解运动中呼吸困难的问题。tvb now,tvbnow,bttvb6 j9 \) `9 }: T
8 s5 l9 e) a7 `2 j5 ` @. F公仔箱論壇; K' K) o, y \5 N/ E# K
有时候，当你起床后依然睡眼惺忪时，你需要通过更多的氧气来提神。可将双手放置于腹部，稍微张开嘴巴，吸气时采取两段式，用快速、急促的方式吸气，然后呼气，节奏是“进、进、出”，重复做多次，英国专家称之为“呼吸中的摇滚”。
' \% \1 H9 d1 S }; g! v8 Btvb now,tvbnow,bttvb9 |" r9 C9 A0 r; O2 M) y9 ?5 D9 W
如果你膝盖、或者肩膀酸痛，可将注意力集中到这些部位，然后呼吸，你的意志会把氧气和能量导入这些酸痛部位，所有的肌肉都可以因此得到放松。我们大部分人都会经历肩膀肌肉紧张问题，这种锻炼会帮助你放松肌肉。人体的能量大部分都来自于吸气，而70%的排放身体中毒气元素都通过呼气，因此呼吸是我们掌握的最好的健身工具。
. T3 F& `9 o# i3 X6 W) m* @+ L |
發表於 2011-9-30 12:15 AM
| 