一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。当寒冬到来时，人体需要有足够的能量和热量以御守，倘若弱虚，就会因“火力不足”，出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，这是肾阳虚。还有的人由于体内津液亏少，滋润、濡养等作用减退，临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等，此为肾阴虚。
- v3 }" D; P3 E* j9 z+ W g) |$ R E1 p6 C& b" {: n$ B) y
# X/ _/ b9 H3 U6 a0 b" v' q养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里，向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法。
' o% `* g+ w. `) z8 q2 y& U5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( Z3 b2 {4 H' g& {
( [- _' q- y% J I( Q ywww2.tvboxnow.com3 G4 |5 E) F3 h: e( [
8 }4 o2 y+ O8 _ M$ Y; D. Q: {7 {5 @
www2.tvboxnow.com. [) [4 A$ u/ e4 W* Z \
一、腰部按摩操
; J/ c& Z. a: twww2.tvboxnow.com1.两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
; z- `" C5 P" ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x- t9 D7 X. r/ x7 P b6 @5 L
www2.tvboxnow.com9 g. y0 o; s y" ?8 Z8 I$ |7 k
2.两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
9 k) m) ]5 u5 L' \9 m0 C6 n; q% btvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com; \' K. \& w9 }7 e4 r$ Z$ z
# ]8 O% C& {3 l- B* x: Gtvb now,tvbnow,bttvb& F5 ]; D2 s: O0 c" W) I, Q
# `4 n- ]" s' A% s' Y4 j搓腰眼：益肾又壮腰
9 w0 _( t) h# V3 n8 k& {3 D0 twww2.tvboxnow.com腰眼穴位于腰部第三椎棘突左右3~4寸的凹陷处。中医认为，腰眼穴居“带脉”（环绕腰部的经脉）之中，为肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按摩腰眼处，能温煦肾阳、畅达气血。介绍几种按摩方法：
( e/ G* b' E G6 I公仔箱論壇
* M7 T9 I4 e# w: }* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 Y C" Q7 g' U7 w- e# a2 u- D公仔箱論壇1、两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位（长强穴）。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。
% E! e1 V5 G: h: f5 A$ P1 ~tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 s4 ^1 e C% x/ b# F: T; r9 {
! V9 z: C* \2 X8 m) U
2、两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。
; @7 R4 N5 Z# M) E# V( k( V9 V; [4 ^' a) A7 @( x$ O w9 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @7 c7 o( N: k$ ^, {; Z
3、两手握拳，轻叩腰眼处，或用手捏抓腰部，每次做3~5分钟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W4 {) U( \9 Q' g* n1 O
中医认为，用掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到固精益肾和延年益寿的作用。中年人经常搓腰眼，能防治风寒引起的腰痛症。现代医学研究证明，按摩腰部既可使局部皮肤里丰富的毛细血管网扩张，促进血液循环，加速代谢产物的排出，又可刺激神经末梢，对神经系统的温和刺激，有利于病损组织的修复，提高腰肌的耐力。' @1 Z8 N3 b8 _$ R7 ^2 u
; B$ i" J1 ^1 g5 }. hwww2.tvboxnow.com
$ L" F0 T% U! ]- Ttvb now,tvbnow,bttvb
0 ]5 N5 @" e, `# \- F! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) \+ ]9 Y( K) [/ N/ z, S
4 H1 N: D8 D9 |( L8 P2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、脚心按摩法
4 g. u4 \, a5 F( A# B9 `tvb now,tvbnow,bttvb中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。
" I, k. |, ] o$ ^; F0 y公仔箱論壇0 }9 z$ I3 |9 V% Z
: H/ p, s+ e6 j3 u0 t D( _ qwww2.tvboxnow.com
: N" {$ V( b' m9 d* o+ Ewww2.tvboxnow.com
% {! b9 ~2 F8 z9 C( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、强肾健身操公仔箱論壇. p4 K- [! v& V/ g& {
1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A) T" p) }9 i
: i/ j3 X: g4 ~2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 n1 G$ r I( `. e% G
2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。公仔箱論壇0 h7 Y/ [' g X+ |6 ~5 p* V: [ Y+ l
- q2 r6 Q7 J2 Y Q公仔箱論壇公仔箱論壇' j, f% z+ V. n- k
3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
& X0 p$ m+ U' K4 Q9 R2 m2 ^' F3 S公仔箱論壇www2.tvboxnow.com) f- l3 T9 r4 |4 k- E
# F+ J/ B: q0 `
+ H2 w5 G7 y! ktvb now,tvbnow,bttvb: X/ W5 j3 K! `0 J6 {. H3 W) ^. q
4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。www2.tvboxnow.com/ Q1 G8 k% E# f
www2.tvboxnow.com0 X6 h) c+ l- a1 u+ Q* t& n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G1 Z, O% I) ?
5.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念吹但不发出声音。如此，可连续做10余遍。
/ W0 T1 ^: q: u7 Q' q; @% O: t常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。 |
發表於 2011-10-1 12:19 AM
| 