長跑4招
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。www2.tvboxnow.com3 |) W* q+ I: p1 D$ U6 y& q5 \
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則: m$ U! M5 R% Q, V& B1 h- N
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者3 M4 s* `2 y4 Z+ Z( i0 c
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
7 H/ v8 R4 o3 e9 V& e3 g2 v. {時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑6 U; \* \4 B9 L! I. n7 q
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
4 C; k. s7 V: L: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
2 E5 y, U5 \* C( C; m, Awww2.tvboxnow.com跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要公仔箱論壇" e# f( T1 S% B; P
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做% H# `' R, }4 D6 _" ^% t
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑公仔箱論壇' Y9 g B" h% m; Z; p
到最好的成績，很科學。」tvb now,tvbnow,bttvb7 W# w, f% B! K- }
7 l- F9 d6 B; v- c: ~" w% pwww2.tvboxnow.com其次，是要避免受傷 及生病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s, a0 i$ u# D
& |! b9 j7 V! `, r' |# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
0 d8 ^& f! C4 `& K公仔箱論壇濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
2 ]! Q4 y1 p9 M/ ~& B. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛www2.tvboxnow.com3 C6 K( [1 } e: W3 G8 R* ^7 \
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [. j N% E! S/ {9 t R
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
9 l$ C' E. P, T/ d1 twww2.tvboxnow.com添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
# G) ^4 ` a' E/ }+ ^的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
) t8 \2 A4 d' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
6 w5 i3 _1 k3 Q& M; X4 Qtvb now,tvbnow,bttvb年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，. @& y Y; D& s" K1 \* M
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否www2.tvboxnow.com; X }* B, `: ~# P w2 d9 H
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u1 e3 N1 D3 R+ }/ k5 D
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗tvb now,tvbnow,bttvb, Q7 v( `4 a* ?% E6 H! r
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
7 D9 e0 E$ U7 [, {6 ~公仔箱論壇旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不公仔箱論壇4 _5 x3 _9 I7 C0 d: _& M
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
\7 ^/ o) d) M: Q% ~3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是www2.tvboxnow.com6 @& q! s! L6 }( @: y
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因公仔箱論壇! r8 V. s Y& z. Z" O$ L$ c
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a4 G6 Y0 q6 |* z0 f; D
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第四，賽前「儲碳」。
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" i. }( W: e( g7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
+ ^0 j" z3 }$ c" @5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
/ n: K3 L$ t8 M" swww2.tvboxnow.com天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p) B- o) B/ x4 M
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
% L) G$ _8 l; W- E4 M# o0 K公仔箱論壇儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成# a# b; \! y" I% @( e
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
& d7 f+ t) f: }所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
4 ]) N8 S$ D" T0 b$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
& Q2 C4 p: i& _% }1 O- [成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
# U5 P' `- `0 t ]2 e Ptvb now,tvbnow,bttvb哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
. O- v; n! v& v i, Jwww2.tvboxnow.com能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
. _: N* m; ]: y6 u$ G0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化www2.tvboxnow.com2 l$ x, m% G) c0 `0 o, C2 Y
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
! r* A: a |6 X* M1 @( F6 x『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
9 l% y1 ]& s0 j% v# i- `) P# Y" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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