五大原則
/ I3 [; q7 \- f+ Z4 P1.選擇全榖類：每天三餐中有兩餐盡量選用未經精製的全穀類，如糙米飯、地瓜、馬鈴薯等。
) A4 `9 K0 G- P+ r* P$ ] ?公仔箱論壇2.天天五蔬菜與五水果：多攝取富含鉀的蔬果，如莧菜、菠菜、香蕉、桃子等。tvb now,tvbnow,bttvb( m" L( U, W# h0 |9 A
3.多喝低脂奶：每天攝取兩份低脂奶或低脂乳品，如低脂奶、優格等。
6 I8 r6 [. G% @# w2 s9 B9 r4.白肉取代紅肉：以魚、雞、鴨、鵝等去皮白肉，取代豬、牛、羊等紅肉。www2.tvboxnow.com$ e ~1 ], i4 w' [. v% e8 _( |
5.吃堅果、用好油：盡量避免動物油，改攝取核果、芝麻或植物油。
+ M9 c% I9 S9 _# T& V! ^www2.tvboxnow.com重點要求：須減少食鹽等調味料的攝取。 公仔箱論壇! p5 f% n* }& i7 q
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三大成效 www2.tvboxnow.com0 Z: f" [1 C! z9 Z1 r* Y/ z
1.降血壓：孫雅祺表示，飲食中的鈉鹽攝取量與血壓有明顯關係，減少鹽的攝取可以有中度降低血壓的效果。而且，得舒飲食要求大量攝取蔬菜水果，所攝取到的鹽量自然比其他飲食來得低。根據美國心臟學會臨床研究發現，連續施行八周「得舒飲食」，可使整體血壓降低一成，等同一顆降血壓藥物的治療效果。5 O! V. y& R% y$ `$ [) _
2.降血脂：孫雅祺說，許多高血壓患者都有動脈硬化等心血管疾病相關問題，得舒飲食遵循了心血管保健原則，降低了飽和脂肪酸和膽固醇，可預防相關疾病或舒緩動脈硬化程度。
: [, t* W% j* N( E2 F% M8 Utvb now,tvbnow,bttvb3.防骨鬆：由於高鈣攝取，得舒飲食對於預防和延緩骨質疏鬆也有不錯效果。
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發表於 2012-2-23 10:33 AM
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