>走路預防心臟病 開啟6大健康之門 e, s, @3 |: @1 q, ^& G" O
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>出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增
" G9 W) c; F3 e4 |' I公仔箱論壇 >強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。0 w# `+ E9 `3 s C( b1 `+ I( H, b; G4 Z
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: g4 O3 R) s& F/ Bwww2.tvboxnow.com >> 一、走路開啟六扇健康大門
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9 B0 A; n; N6 p5 J, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >
+ I8 X) N' C6 B6 `. ?7 @tvb now,tvbnow,bttvb > 1、心臟健康的大門www2.tvboxnow.com/ [ E J2 P; f3 S0 |
> 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特 tvb now,tvbnow,bttvb0 x) h$ j- m6 D2 C/ v3 D
>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。
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+ a2 J; H p: h% {7 \' \& B9 u6 ^; jtvb now,tvbnow,bttvb >不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡
$ i2 Q1 C2 ] {; F2 f4 H >率減少73%。
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3 {% E/ }: Q) I! ]- R+ xtvb now,tvbnow,bttvb > 2、大腦健康的大門
3 p5 e! f8 Q* \, o) m. q" X > 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里
- X8 ]6 j1 n3 @>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
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> 3、遠離糖尿病的大門
1 o: Y0 L2 [1 g& T公仔箱論壇 > 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里 公仔箱論壇" W$ s& _2 N! H# d
>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。0 l* r8 ~) C$ l( ~! Y
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& }2 z0 N5 _8 g1 F9 h0 Y. ?. `3 Q > 4、骨骼健康的大門www2.tvboxnow.com+ j5 C0 d9 i- s; |& w; d
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>走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅
1 l1 k6 F/ R3 g6 V, M; a4 b, jtvb now,tvbnow,bttvb >對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。公仔箱論壇5 v+ m8 s! q* A$ L( x* f- N; P+ ]
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( c& w* |6 l |. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 5、減輕體重的大門; c7 f$ Y% g3 `6 l9 R
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>散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有, o9 r& C! M" s4 m
>步行最合適。www2.tvboxnow.com' z8 o* w+ A1 o8 o
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- ~! ~. @8 s0 A i0 r. l% V( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 6、長壽的大門tvb now,tvbnow,bttvb$ ?0 e! v/ C* X) {" w! g: x
> 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。
% l5 g8 W; ]8 [. H- K4 {/ [www2.tvboxnow.com > 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。( A8 C1 ^: ~1 }2 z" t+ N
>二、品質比數量更重要* G: }' o9 p- {: S. b& h4 L d' x
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>閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日
/ j- h7 |' u( uwww2.tvboxnow.com >本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。3 [2 x' ~* N( R2 D
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) j' O: q, K( c& g4 H! W公仔箱論壇 >1、走路的地方最好有樹TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `# s9 J! t8 ]/ X
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>步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離
: u, _7 K8 ^! y( n: vtvb now,tvbnow,bttvb >馬路越遠越好。
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6 g" Q- \ J: X7 v% v >2、穿的鞋越輕越好1 m: A4 u3 i/ a
> 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。
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>可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾
2 N% C. S( |8 q+ w >住腳趾，或造成趾甲充血。- O0 G3 F4 v( m, ^
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3 m# _, ^; a, v! r utvb now,tvbnow,bttvb >3、走路時要抬頭挺胸www2.tvboxnow.com! ] Z ~4 y: @# a* F4 [" X
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>步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，
3 x' d. A' N$ B' J# j公仔箱論壇 >才是正確的走路姿勢。
# [$ l9 k5 U' Z- M9 @' F4 [8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 公仔箱論壇2 C! \# P, R# B6 Z7 I/ J$ a" `% d
>此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r6 u- n1 `, J0 h
>或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。) v% Y9 R, C* s- ^! ?3 B3 d
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j5 X- c& e" A1 Q) Z" e" T
>4、每天至少走1個小時; q8 {9 E G% R6 G( |
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% { F8 @; l1 K, H( q! v >美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10
* z9 e9 i" x6 E* g. I8 S6 g6 |tvb now,tvbnow,bttvb >公里之間比較合適。
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! W ^" v6 G9 G2 m. D, ^; ] >此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血
0 w9 `' ?! Z0 M5 f公仔箱論壇 >液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。公仔箱論壇7 x* N# p& u& i: j
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6 v9 g1 A2 d7 u& M k) q w+ s >5、走路後最好微微出汗www2.tvboxnow.com D" p4 F# O" I2 R* d
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D1 k6 T0 ]( C" f1 ^9 i- n >步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比公仔箱論壇8 q1 l5 A" x% o: X N) x- F, h# t
>較合適。www2.tvboxnow.com$ C A( D' s! j \$ a
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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