1. 好好睡一覺9 `$ e, V4 j9 D
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。公仔箱論壇! _9 U* E0 V5 S- K( V
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 ( n7 I( H `0 ]" }- a7 ~
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2. 每天運動30分鐘
/ j( w% I" i0 l 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。www2.tvboxnow.com' q0 O3 W+ {! M; U: j
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。% o: s- `' ]9 p+ \
2 A, m; |* }" F$ V; i; ~3. 按摩. `+ k' V4 @& Q3 H+ H
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。tvb now,tvbnow,bttvb6 @* o/ q8 ^% d7 d1 H
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。www2.tvboxnow.com9 d3 F( S4 ]& G8 N. o9 g
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4. 吃些人參www2.tvboxnow.com6 }8 m( j& C( Q8 V8 M
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。公仔箱論壇( e0 ~0 f8 q) e/ Y+ `
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5. 維他命C，每天200毫克!
) ~$ Z. R) m7 a& D" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r1 \: b' B l$ g( M( b
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6. 維他命E，每天200國際單位www2.tvboxnow.com# s6 _0 c. ?5 I3 t, \: t
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
9 v+ S' }0 v/ U 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb2 F2 \; F: h5 G- V% |$ d
% t7 @: I3 ^- H0 ] L: htvb now,tvbnow,bttvb7. 每天喝酒不要超過一杯www2.tvboxnow.com0 I5 l6 f3 B4 z' H! K- k6 s
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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: h( Y O9 t; h: t* {- \) t+ K8. 抗生素不要濫用www2.tvboxnow.com# x1 Q$ Q W/ _! w! \1 P9 X
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
3 l. Y' X" |) }. ?- Pwww2.tvboxnow.com 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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●心靈的照顧www2.tvboxnow.com0 i- O; M; K! Y, @" c
9. 關係親密
& d b5 O/ X" Q$ q: v( T# W% M 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
! {1 m/ W1 `5 C7 u8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。" j( Q. i n6 I- x" y
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。www2.tvboxnow.com6 W3 N0 G1 [+ v b5 x3 Y9 x
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10. 開懷大笑tvb now,tvbnow,bttvb; G# A- ^$ u# s
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。" Y$ s- T. |$ O9 p9 U- q
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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1 f0 n/ z6 s/ _6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11. 每天花5分鐘做白日夢
: t/ ?; @! L. D; k- @& qtvb now,tvbnow,bttvb 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P: S) j: s6 z5 n( L
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。tvb now,tvbnow,bttvb1 O" f: J4 ~$ ?0 \' N
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12. 相信自己公仔箱論壇) r5 Q, T8 Y( H1 A' p% i8 `/ l
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。: D% Q& @( n/ v! |: g: t, T$ @
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J9 z- |* B/ `
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13. 每天花20分鐘寫日記
, b" P9 B' n. P# p$ Gtvb now,tvbnow,bttvb 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
: c: ^; i' i) h. a9 b0 ` f7 h; Y 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。tvb now,tvbnow,bttvb: n, I& C! Y) r( e, u
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。( t6 `1 m: J9 S: }) ^$ w
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14. 信仰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m0 e6 j+ i' i2 i. \' [6 ^" x! _
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
* K& B+ H/ q. C 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動
$ ~0 U# f, g$ z& gtvb now,tvbnow,bttvb 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a% j/ Y& }$ e+ T+ L
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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