1. 好好睡一覺
0 ?( W# G' _& M s5 n- w3 ]% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。公仔箱論壇" M: C/ j$ [$ I, ^, c5 M7 H9 n
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
8 O( R) b9 ?0 W; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
^& S8 h( A% V公仔箱論壇2. 每天運動30分鐘公仔箱論壇/ g3 q, O% q6 q1 c/ p p5 E
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
1 x. Y) E, o- K7 \8 m0 l公仔箱論壇 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。www2.tvboxnow.com/ v& \ E7 A5 s8 R2 w
: t8 D1 ]- K! _9 z$ o( j- Dwww2.tvboxnow.com3. 按摩公仔箱論壇% r! r$ t7 ^! B/ Y' o& b6 \
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
, F6 C6 b2 V& | O# F& e+ i- a 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。3 H, F2 j* ?7 J e
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4. 吃些人參
P8 {" V7 U5 t- c 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。www2.tvboxnow.com4 m: }1 R$ a* x6 A
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5. 維他命C，每天200毫克! tvb now,tvbnow,bttvb+ T4 T; r- Q; r
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n g$ ~# M' p$ }6 W, Z g# {6 V
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6. 維他命E，每天200國際單位
5 _ `/ J: [0 ]& Y% z' Zwww2.tvboxnow.com 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。www2.tvboxnow.com* K+ {/ y" C" r& h# d: f
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。www2.tvboxnow.com- w" o1 M4 x' N8 V6 a
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7. 每天喝酒不要超過一杯
$ M% _3 b. _# h/ gwww2.tvboxnow.com 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。( S1 Y4 x+ V) B- A m
2 k2 s4 {3 ^, J4 ]www2.tvboxnow.com8. 抗生素不要濫用www2.tvboxnow.com; _& o( u* R( M5 v2 G
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。www2.tvboxnow.com$ \. O8 L; x9 L
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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. J+ J: \3 f1 K●心靈的照顧www2.tvboxnow.com. w/ y7 n! o! n; M. O( l
9. 關係親密
7 O, b$ I) l; O' h! j* Ctvb now,tvbnow,bttvb 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
+ D% n* {6 n( U3 Y8 C 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
# C& D2 f- T, @ I+ k8 w, h3 @tvb now,tvbnow,bttvb 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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3 S+ B4 V0 n6 V8 ]6 z10. 開懷大笑公仔箱論壇, D9 ?9 C: K: p; ?: A, ]
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
5 Q2 w8 `- K; [& q& P* g+ I 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。; x" Z" ^( n5 X9 M" |; R6 a
, F$ d% \' s* Q; ?0 U# T5 h2 Nwww2.tvboxnow.com11. 每天花5分鐘做白日夢. b q1 r. D4 ~; N* J) d
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
: b/ d# ]& |+ l, F, H 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]. I9 S; H- a9 s) p8 h6 f
: \! v, J0 O( h3 P, D" U8 C3 Qwww2.tvboxnow.com12. 相信自己
; d9 B: ?( ~- @0 _ 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
3 d* q+ ^6 q) Y 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13. 每天花20分鐘寫日記
+ \$ Q" J5 m3 L4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。3 S% t+ |/ D1 p* ^4 H3 _
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a1 ^/ f2 E0 _) V( m
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14. 信仰
+ \# M- r$ Y' R' e8 @. P 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
1 s! l) k( W+ E/ B) e" E公仔箱論壇 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動
X+ }. L, N6 Y- d& J+ ~9 ? 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。www2.tvboxnow.com1 z" C: L2 L4 k% G; q
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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) i# k3 [ r u/ G% c5 t0 stvb now,tvbnow,bttvb這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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