骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C公仔箱論壇. q$ E! a; ? p9 v% b
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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關鍵營養素0 l) n+ ?1 R# j% `
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D公仔箱論壇/ H/ E4 S) {, ?; C
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。( W% O; u: n- J- {1 r' s
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。3 W" S( ]0 q! B1 T1 S
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! F3 q& i! k. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWywww2.tvboxnow.com, I# B4 t- z0 \: r
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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0 F) G1 `8 y, A/ W預防骨質疏鬆的十種好食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n+ B+ v8 z3 q$ L3 s* f
1. 小魚乾|R!V:t2G公仔箱論壇; X' U1 D, _: q+ O- ^( I2 R! [0 m
2. 鮭魚
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4. 牛奶
1 v9 k: j# v: r5 c" x) q6 w% J/ x+ Hwww2.tvboxnow.com5. 乳酪9k [I L7u公仔箱論壇8 Y, S4 ^( b7 Z- A8 t9 G
6. 紅莧菜www2.tvboxnow.com# I2 P/ P+ ~# B, d4 _
7. 空心菜
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10. 山芹菜
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1 V3 h9 p$ B( h& r公仔箱論壇關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
+ P/ U8 `0 R# L3 ptvb now,tvbnow,bttvb1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。公仔箱論壇5 o: [( W( X7 E- j7 m5 o. X _ x
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
8 t1 }/ F" p3 U. C3 @www2.tvboxnow.com3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
, A; c4 z" ^: Dwww2.tvboxnow.com2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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生活小技巧公仔箱論壇8 |! {5 u1 ~6 h' q R: e4 U
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
* w7 C" z$ a# D' x4 twww2.tvboxnow.com2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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