不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。
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擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。) ?% g* t) Z1 S: @$ l) A: h3 j
要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？www2.tvboxnow.com% r3 r1 E. v3 N# o' B
愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。
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) r( F q2 c) p2 F& E# e7 }# U因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。
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. O- g$ v: t+ q- mtvb now,tvbnow,bttvb聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。
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｛１｝芹菜
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9 _: Q; N( {( T! q. K, v當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a3 G$ `# u& z7 L2 l
因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。公仔箱論壇% j; G% f. n5 k1 I1 j4 v0 Z; g, K" A
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' O6 }3 ^$ b$ N- G8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼吃呢？公仔箱論壇9 |2 n1 H9 z; Z& M/ q
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嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。
! `" C* q, X+ G( `3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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" P* j( g% X8 p5 n) H: d公仔箱論壇｛２｝芭樂
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想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。tvb now,tvbnow,bttvb# @7 B+ Y! k2 s" b3 B
芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b8 M( Q6 @6 y6 K; X$ q- h1 R: d+ o
尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。
( g% `9 T& U; W4 S: }www2.tvboxnow.com維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。$ ]0 P0 Y& ?2 _- W' @ v
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% d1 R% z, f4 R3 T怎麼吃？
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& }8 G0 A- U! I9 x1 H$ j2 r7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。% b5 Z( i; f7 q$ P6 K2 u
每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。+ J6 t) u2 v1 Y1 A" ?. B Z
建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。
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/ _- ?) G3 N- f+ \' @｛３｝乳酪
+ `% S2 t2 D9 B0 a( S- e: N1 ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t2 Z) N" y _$ q# S
# d: {0 v4 a" m4 w) ?9 x# `www2.tvboxnow.com誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。tvb now,tvbnow,bttvb9 q* V( s+ }/ F5 _4 Q
乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。0 a! R {- R3 Z
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. ?# o# Y. p3 E8 v) n( A6 d" s7 }6 Dtvb now,tvbnow,bttvb英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，公仔箱論壇& p) Y1 ^; R# A ^; F( Z
避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；tvb now,tvbnow,bttvb7 f2 k. `( D8 \ B! J; a; I
而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質
( k( _( @1 I8 r5 f（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。tvb now,tvbnow,bttvb. ~$ O% g1 F4 C% L! L. O* ^4 F
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u5 E" J9 r: Y怎麼吃？
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4 z8 }0 P) K2 S! l公仔箱論壇早餐來一份番茄乳酪三明治。tvb now,tvbnow,bttvb" c$ f5 v; T" O1 H) v: ~
準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。www2.tvboxnow.com3 J; \, ]' u8 s( n1 R; ^
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首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。
, w- {" K# w4 h7 _# {! ^- q7 Q8 Kwww2.tvboxnow.com以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。
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2 t: y+ r; f. h [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。｛４｝綠茶www2.tvboxnow.com) _" k' q0 P( T( Y4 z
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被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。
( S/ w7 Q% _3 j2 y9 s9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。
* O9 ]/ Y1 p6 A) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! e. P. w- @4 v
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一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。
8 V& B" N& F0 i' e' P: w, S) G公仔箱論壇另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。4 Y! q8 l' o8 P3 v; R$ }. g9 m
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- u" A2 p" {6 }4 y' _tvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃？
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視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。
9 b0 m1 L$ h3 J: h另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。
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" p5 r' A' ~; ]4 Q4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 h" B5 v5 j% [( |8 }* d
｛５｝洋蔥公仔箱論壇3 Y3 a' K, j/ V' O' _" o
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洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。
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建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb, E& _4 g3 B6 y1 V! P. M4 t8 M
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製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。' g# ~4 k1 q" Y$ B
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｛６｝香菇
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菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。
# j3 ^) G9 ]6 n+ Qwww2.tvboxnow.com原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。
/ Y2 x. q* X9 y. v; b) N% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 ?6 P, ], e0 `# U/ D
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怎麼吃？
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菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a' Y$ m" Y$ K2 ]
每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。 ~' ]( T) D* r
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/ a/ C+ P! T3 ]3 a) ?｛７｝芥末" o: n9 I X. g- d' d0 Y+ e, n( c
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品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O' g* q. |# b& c) @
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" \* A6 n2 g$ ]9 atvb now,tvbnow,bttvb芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。
$ a) u1 g( h& U/ Z7 P/ Qwww2.tvboxnow.com這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。
+ b* [# l+ ]8 {9 J4 r. _www2.tvboxnow.com日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。
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怎麼吃？
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除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；. ^( o# C) R7 K
或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。
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$ X) O1 Y; m4 h3 ?8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。｛８｝無糖口香糖
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# s' _" ^& w5 ~9 {# z% |tvb now,tvbnow,bttvb嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。公仔箱論壇/ o& j/ }; U+ B1 O$ M8 E
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, Q9 g$ K5 \/ j7 O8 n5 A* e美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，
' l K" c9 C' k9 t- w* F. b嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。
@4 @2 T% J3 n Q. W) f( i3 W公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' [ c% {$ b0 b. k) s+ Y
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木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。% o: p3 x$ I7 l% i
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吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。www2.tvboxnow.com0 D7 ]5 J2 D v6 l- P
不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h( L- J8 T4 I3 ?; d" r' N
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｛９｝薄荷
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薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。
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薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。
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在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l6 c4 I- r1 ? v
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n( C" \: H3 ]' E5 U公仔箱論壇吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。
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｛１０｝白開水公仔箱論壇. @0 }6 h: q3 \8 z U7 ~" B
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最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！ |
發表於 2012-3-31 04:32 PM
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