# E# k7 N. F- v& b, b$ Vwww2.tvboxnow.com引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。公仔箱論壇3 W9 M1 B) g3 J" l' |0 I. W' B
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在生活中引發抽筋常見的因素包括:www2.tvboxnow.com- E0 L1 F' D0 Y: g
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1. 電解質不平衡
" e \+ n3 X. w' N" Owww2.tvboxnow.com0 z: T+ `) x: R/ Y" O. {
2. 運動過量公仔箱論壇" ?+ |& o9 [ Y6 Z: {0 T) S3 O
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3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) www2.tvboxnow.com# l, G. {$ z' S4 a0 h5 p/ o6 J; W5 |
. C$ N3 U5 y9 V3 ^( g3 ~/ R公仔箱論壇4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D' ~2 k8 k' Q4 V# `
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5. 脊椎管狹窄
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什麼狀況下易抽筋？
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# V9 B0 ^7 q$ S2 j) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb) N0 l4 @8 m# B9 y2 |6 R
8 P$ S4 ^2 ~$ z+ L9 ~8 e3 Y* F$ i" c蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。' r/ J- Y3 D. K8 z) N, b* T
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此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
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+ S: n* b) a/ F g- g7 P; s+ d發生抽筋自解法tvb now,tvbnow,bttvb+ w6 f6 ~0 y* X0 o7 j" O
; D1 t: h9 A7 {9 A$ C2 B; Qwww2.tvboxnow.com1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。公仔箱論壇8 I9 y! D! c* H; X8 N( p0 _& D
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2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
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3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
; v( v* f/ e: v! {( Q: etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h, @8 J+ b+ e7 f1 x) L& V- ]
4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。www2.tvboxnow.com9 h, I8 v/ N `0 o$ L
6 Z) H' I! _% s" Y" E% Ltvb now,tvbnow,bttvb以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
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＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。公仔箱論壇- @0 G7 T9 \. t, X* l0 U2 R
4 `; V6 K2 b' i! T z# O% Itvb now,tvbnow,bttvb＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。公仔箱論壇- M; g9 x) M# k$ Z1 k3 O7 ^( ^
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＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。* G! v( {3 |6 m; d8 A
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＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。+ i8 R4 g# X. P Q
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＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
" k5 n3 [. n0 r. v0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 G/ ?9 x1 k6 s1 h# i; c6 R& N＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
P( ~9 o. F! U cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `1 ?& U- H8 [( u0 l! H, I
＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
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* d+ c6 f$ }8 c% E; z預防抽筋的方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p7 W( G# f' r& t
0 \4 y) s \" D& r& V1 _, ^1 _公仔箱論壇面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：公仔箱論壇" T& F5 d" Z% |. E! c
! T9 C3 }1 v. |# Q3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 tvb now,tvbnow,bttvb/ O" U2 a6 T9 P
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2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
0 {. D2 K! _2 E4 ^, F2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 T. S5 F8 l) x3.良好的運動計畫www2.tvboxnow.com# O! f: G( Z3 a* N
: B; Y) b5 Y, ]6 K. C" K0 `www2.tvboxnow.com另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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