八種方法幫你快速進入睡眠. p# ?& B" n& u. z
" j" z' F8 i: N( g# |1 ] Y8 [www2.tvboxnow.com1.睡覺前先洗個澡,使身體放鬆,因為洗澡可以提高體溫,使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。" R" A& T, A: H! V
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2.上床睡覺前要保持情緒穩定,不要胡思亂想,有事情可以留待明天討論。
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& S& V* c( b0 p9 o8 O( i 3.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣,可以使身體放鬆,猶如一天生活結束時的獎賞。
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4.睡前1小時要遠離電視,因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。* a5 b$ d9 z* g- D! ^+ `' f, _
: h4 S/ o3 ?4 `2 \7 d公仔箱論壇 5.請把憂慮暫時放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。, b5 w [8 V& \- J0 e5 ^0 O' O) ~
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6.進行深呼吸,聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。
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& G6 U: _: o4 d 7.讀一些容易拿起來、也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事,或者你童年時喜歡的故事等。
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; b; }+ _4 ] \8 o# r' ywww2.tvboxnow.com 8.睡不著覺時,請保持安靜,什麼事也不要做,以使精神集中起來,儘快入睡。 |