本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 * a; I d9 c( M( o- `4 ^; g# |( O
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. E6 ~! R, v9 I& W; K+ Q6 }* ?www2.tvboxnow.com代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
7 q& Q: Z0 h* D) otvb now,tvbnow,bttvb如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。www2.tvboxnow.com# h9 P8 a0 m% J" I l5 }" p
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這樣做
. u' u6 R/ O8 V9 d& t& R8 w* [www2.tvboxnow.com向上方伸展
- @1 {3 E9 T+ ]/ D功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。www2.tvboxnow.com6 g# V( y% n7 H! z X
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。, s0 M/ g1 D! V" ?, Y
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拱背助放鬆+ A) r# H q; x# R) u+ c f5 ^
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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6 O/ Z+ V* ?) n3 A; p9 B步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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: z" ~& w) X) x0 \& v! S身體向下壓
/ m- O; m8 ]) F2 s/ t D公仔箱論壇功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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3 j& a1 B2 G3 Ytvb now,tvbnow,bttvb步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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7 `. Z n, j+ ]. K步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 5 J; h8 {8 i1 M
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- r2 Y! R e v( Dwww2.tvboxnow.com左右側延伸
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6 m G( S+ L* T5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M6 n/ O" Y, U3 G2 J4 y( K4 t
步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 www2.tvboxnow.com& a2 H: D+ O F! t1 l6 i& W
i! J% V9 I9 ~( r4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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/ q; a' k+ X) H7 V1 \公仔箱論壇可減少壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T3 Q- N! y$ k9 H! S5 s
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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* A3 a( \- P$ K" a/ [# rtvb now,tvbnow,bttvb步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。7 ~8 C' Z7 ]- x* Y1 {( r& n
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。公仔箱論壇9 v7 l3 a1 H: C" }& M/ r
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5 ^9 F2 [4 d. A0 f4 j4 \7 f9 Y3 n醫師說
2 L8 [2 w/ s" y+ \$ }2 E T發育期小心: ] O5 b) x$ s7 Q- v5 V1 M) N2 T
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
' |( x8 i- X; D2 N& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。公仔箱論壇' x, I8 i8 [% O, g4 s/ ~
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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