睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 公仔箱論壇8 N( \+ f X9 ?; f2 O# t2 W
) Z9 v% O8 j2 X S1 @) uwww2.tvboxnow.com如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連公仔箱論壇+ S4 r: m2 B; P$ E1 D0 {
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
5 E6 V3 [7 f; u& S# P% O2 P) u, z" r" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^1 X9 v5 A% V) _1 u* L. G7 a
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期公仔箱論壇) y" c) ~6 u O9 T+ L$ g( m
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 0 Y1 a f1 l7 P! }& {9 ~* ^; j
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \& [) B2 ^- O% u# _
就算週末也得保持這樣的規律。
! i" t/ A0 Y2 i- ` P! p$ t* k公仔箱論壇如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
6 V- V: w: C. u% |) l: j B& s5 x: t馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 tvb now,tvbnow,bttvb7 c% V/ A7 L y- N' }3 h
) k1 E8 x8 v+ ^; h4 stvb now,tvbnow,bttvb２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S4 n9 |6 R. X/ S* L
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g5 o. q! U' u
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
, C& c9 J( s4 |+ c8 h3 u, S9 S$ |如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
/ h; U/ N( Z/ r" v4 o堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P5 t8 q9 H, k, @6 A& U
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你tvb now,tvbnow,bttvb7 q+ Q4 l: z& {1 R' F) m5 |8 w
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 www2.tvboxnow.com( q* v8 Q9 i, k' G* p- S
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 公仔箱論壇% Q" g9 u5 w3 S9 R
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來- x2 S6 } N$ g! E1 T
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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6 n$ E/ H( N8 f: a1 ]7 O7 v/ O: ^1 ^５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
3 f8 M4 L. D' A8 t$ ^( u: z+ k4 vtvb now,tvbnow,bttvb若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 tvb now,tvbnow,bttvb1 L4 p$ v$ E/ d, g Z+ V
* `% d6 q/ D: |www2.tvboxnow.com６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
6 w. s9 {; s7 {8 Swww2.tvboxnow.com如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
& W/ r: e% I5 B1 q3 Q( d( M2 otvb now,tvbnow,bttvb摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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* H. B5 V) |( S; q% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E* ?- h6 J% ^/ l
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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/ z% ~- H! X/ x0 \( u試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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