[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健

康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等/ S* r/ P0 n7 T# X! Z+ j3 E

方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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- I, [; G. P0 s) q. A; }公仔箱論壇改善飲食
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* q- j# K. r) H, k公仔箱論壇加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水, ^0 ~+ ^$ u1 U2 |2 t" N

果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉

熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失www2.tvboxnow.com+ B0 y# x2 o: j: _1 c& q8 f
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險www2.tvboxnow.com9 y0 H, `; l5 r  P  @) v
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
% K9 K- z$ x5 w8 Hwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D) y$ @: V. O$ `0 r+ ^; ~! I
等活動四肢和頭頸的體操。) Q, b5 o1 Z- T4 }

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調整作息www2.tvboxnow.com- |) I3 |% g4 [# n7 i
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。

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調節心理
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。tvb now,tvbnow,bttvb# c9 d! Y  X. N
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補充睡眠

% \# l2 s" k; b熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。

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