年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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8 V0 H, e4 s2 y0 ?2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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2 O) j6 W; h: C. @" G' ^方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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改善飲食公仔箱論壇% ?+ U% e7 ?/ x. p- l2 W; m5 |
5 s0 B9 j, ]* v% Y加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水1 U |5 t, s7 u2 C6 i$ C
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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7 H p y1 \1 A- Z! stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]7 S7 f9 w- s, o
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6 x# O+ g4 O5 L6 t K: n" Y1 u/ itvb now,tvbnow,bttvb熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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U: k& I0 c( x# z公仔箱論壇等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息
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$ z+ b4 y0 @8 P. l: B) Z `www2.tvboxnow.com根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。www2.tvboxnow.com' Q! w1 E! b! N2 d% z2 j
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' e/ R) |( T3 P0 V$ v: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k/ V3 @" o; |3 X: h
調節心理) q# ?7 ?0 ?1 o( |
; ~, e' H* \. E9 ?- ]1 l& o# Vtvb now,tvbnow,bttvb盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。tvb now,tvbnow,bttvb [. i* w! t, i1 i I' f0 ^) ]
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補充睡眠
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! d& e( g+ d9 p/ E$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
0 `8 c6 p3 \" W3 i2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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