年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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2 Y* {* a5 ~+ Ctvb now,tvbnow,bttvb康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等tvb now,tvbnow,bttvb1 e( @2 Z6 q% }; I
% Q9 L( }. T# v方面進行調整，以利于身體的自我保健。) b7 V O5 I& s! y/ ?3 |
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改善飲食! D6 Z! h4 R o% M$ }) y$ ]
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水www2.tvboxnow.com& ~; B! _% V. g# R' h' H3 c ^
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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$ X- z; T* |; |! q# a7 i3 M公仔箱論壇加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也9 n3 v' X4 E, Y/ H
2 ?( @1 T, T( T不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失, @! |+ L \7 M$ F0 r, b
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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& w# S# I0 h, q8 F! M等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h6 |, ~$ f$ c' H
/ X. m7 B! v5 v: N H0 w3 h公仔箱論壇根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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調節心理$ I' f# h" C* T. C% ^; j1 e
( B; w3 A: f+ ~4 gwww2.tvboxnow.com盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K9 B& w$ r- T/ [+ m# y* ]
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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