[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健

康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。tvb now,tvbnow,bttvb1 A# N/ v+ C, B1 Y9 g
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' s% H$ o2 }* t& z+ h5 @7 V改善飲食公仔箱論壇  M0 ^( A" J! C9 z6 K
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水公仔箱論壇# E( P+ ~& E9 s

果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb% C. {  `1 Z3 c; `* A7 m" t- o

熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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0 D. h& V/ A6 C4 ^* Rwww2.tvboxnow.com不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失公仔箱論壇) E7 E2 ^. j8 a. n
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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. J" V) {6 R7 ^1 d% w6 }1 q等活動四肢和頭頸的體操。
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- i# X0 l+ S, x公仔箱論壇調整作息
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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調節心理

盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。

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補充睡眠

熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。