既然生活與工作的壓力無法豁免，即時的身心靈放鬆就顯得格外重要：健康規律的生活態度，均衡講究優質的飲食、把握品質的睡眠習慣、持之以恆的有氧運動、隨時簡易的放鬆小技巧、休閒日接近陽光與大自然的洗禮，能讓體力處於充電飽滿的狀態，都能讓你放輕鬆及釋放壓力。 & s9 |8 Y3 }4 z! v$ P' N7 u/ t! C. G
■ 透過「飲食」減少壓力因子tvb now,tvbnow,bttvb2 y" l5 s2 y; [
• 限量攝取飲食中的飽和性脂肪，例如牛肉、牛油、起士（cheese）、全脂牛奶脂肪、人工奶油、（許多蛋糕及麵包會使用）、豬油、雞皮等食物，多增加攝取促進腸胃健康富含纖維的蔬果，促進腸胃健康外，不要以廣告大肆宣傳的曼妙身材做為減重目標，不正確的減重非常殘害身心。" C1 [+ c; F b( H/ K* B% C
• 限制含咖啡因的食物，好比可樂、咖啡等，若日常生活中過量攝取咖啡因，可能導致失眠及睡眠品質的干擾。tvb now,tvbnow,bttvb/ r/ k e2 k6 [) z" R0 {' I
• 不要抽菸、限制飲酒量及方式。 公仔箱論壇0 q* P4 t, @/ R) H; H8 }- u
• 適時的補充維他命，維他命C及綜合維他命B群，可以減輕疲勞、有助於細胞修復及體能恢復、促進代謝等功能，但需參考健康指示用量，注意不要過度攝取。
9 `& \2 J2 L' u9 o9 K) n( B• 重視正餐的重要性，盡量定時定量攝取均衡飲食。避免吃入過度的精緻化或碳水化合物食品，雖然這些食物能夠快速補充能量，但也會使自己處於敏感易怒、情緒不穩、壓力增加的狀態。 8 {" d: J) ~2 b2 G3 m
• 不要過度攝取加工麵粉及注意飲食中「鈉」的含量。
/ T# C" Z5 w @! j7 h1 h/ ntvb now,tvbnow,bttvb■ 透過「運動」減少壓力因子
; R% @% b0 m* r& A1 A' G xtvb now,tvbnow,bttvb• 心跳速率的公式：220－年齡× 60%～80%。一開始運動時，讓心跳保持在最大限度的60%處，之後逐漸增加至最大限度的80%。 公仔箱論壇7 l' g' G) [4 t0 C' o8 I4 O
每星期至少運動三次，目標是每天保持做20～30分鐘運動；將運動時間排入每日作息表中，也是督促自己持續下去的好方式。也可以每天把握日常機會多走路、爬樓梯，或上下班時提早一站下車走到目的地，就能輕易累積每天30分鐘的運動量。游泳和騎腳踏車是較不費力的運動，可作為一個開始規劃中度運動計畫的方式。
6 q! b8 @9 z6 A7 |2 i* i$ ^www2.tvboxnow.com• 可以將運動時間設定在下班後、或晚餐前的30分鐘空檔，一方面可趁機消除整天累積的壓力，另一方面能夠降低食慾，對希望維持身材有所助益。公仔箱論壇6 Z- k x8 U, q0 w' G/ }
• 持之以恆運動，才能夠增強心肺功能，促進血液循環，讓養分和氧氣順利運送至細胞中。不但促進肌肉細胞與能量代謝，還可避免過度的脂肪造成高血壓、心臟病、糖尿病等相關疾病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @3 U6 t( T( F
: _( k# S# Z+ R. a+ I% F7 Swww2.tvboxnow.com（本文作者／洪芳明）www2.tvboxnow.com! u+ E2 r' P" S: B) t
（摘自／換季，不跑急診／大塊文化出版）
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發表於 2012-6-14 09:07 AM
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