保護"腰椎"的四個方法其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U5 H1 `* t7 t/ _* p
* n# F. ~/ I& C$ W- Z# o1 p" V你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了…… TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }, G' M0 Y( M# N7 S# q/ Y9 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 } D1 @. [) R$ I% r
醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。 ' J, |+ [2 t: I g3 R" D) {; s
( A; `5 J( A: F0 _
2 c7 D: L' `- Q! i/ n' j
9 a* F2 \- M. T! u/ \
椎間盤突出是怎麼一回事？ 公仔箱論壇/ e" H3 n& U7 S) g
& M. d9 k1 b' n8 S2 b% j. q公仔箱論壇椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
" \. g) {% P3 T3 B% rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 _! ]) [$ h4 ]( j1 f
tvb now,tvbnow,bttvb) E5 ^# F# j5 I0 K; s* |$ t0 n8 W9 h
+ e2 g g2 O+ G
保衛腰椎行動起來 tvb now,tvbnow,bttvb7 Y' U! X9 q: g
6 x% W- c' C: `- K公仔箱論壇晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _' d* U% M7 R2 P* S3 ?: q
% ~& W" c. K5 S9 ptvb now,tvbnow,bttvb換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
5 i0 Z/ a* J' C+ {7 Q; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 L9 o$ W, P7 S% |www2.tvboxnow.com鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。 tvb now,tvbnow,bttvb/ J: n! _2 m0 z+ d7 H, x6 c
9 i! d1 g2 R9 g( n" N
控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。 tvb now,tvbnow,bttvb" U9 ]- t0 D% b4 V2 C
& d+ T, K. ^- Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o) p7 ~- m }$ X
www2.tvboxnow.com8 c6 {$ L9 \' k: `1 l$ f, n2 c0 A+ V8 U" b
你的腰椎有問題嗎？ www2.tvboxnow.com, a4 m3 {4 z/ f' X
; I3 w7 K' k/ a7 R" k( T
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。
& H) P, i& i' `0 E7 F+ r4 g- q, n% S: Z0 e1 x
1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。
O/ A1 m+ y* A9 Ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ Q5 P0 Q* o1 g2 A
2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
" g) j! R" S: e
4 E+ p& X( x) T- O; j) Twww2.tvboxnow.com3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
/ g J: b! f% s, J9 w' K, h7 x7 I4 C+ G; P5 L% K
4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-7-3 11:12 AM
| 
