4種外食早餐的健康組合便利商店
9 }1 F D0 d8 S. |/ f& _+ v. ftvb now,tvbnow,bttvb便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗tvb now,tvbnow,bttvb+ t' M1 y8 |* Z
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t, S1 [# Z' m+ J% H4 q5 p
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
: p: Y# ^3 c F$ i; T$ Q/ S公仔箱論壇熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
# G/ l0 B; |& y7 H& ]: f; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
1 d6 F( k5 t, o- ^www2.tvboxnow.com料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
) l0 O" F/ y' w公仔箱論壇或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
% u1 J% S x7 k8 x5 ^" gwww2.tvboxnow.com●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳公仔箱論壇( s# D( k. _0 |) H* A, t4 m
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a1 x- F* e/ {7 A
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
* F# w- C T" P( T4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助3 q" G3 C1 ^9 g
於頭腦清楚、上課有精神。
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連鎖早餐店
) g% ?* m- M- V0 l! z) q0 Z: ?公仔箱論壇這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
' P- Y. I* @* a- a分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d5 o! a1 o: i: S7 M4 h# \/ b: Z3 P
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
1 _0 a% @, N& N3 h# Nwww2.tvboxnow.com●危險組合 鐵板麵＋奶茶
3 D4 U# b7 b' }; b; y) Itvb now,tvbnow,bttvb不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想公仔箱論壇6 T6 ~8 K" ^, F6 V. X
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，( J' A( s1 T* a" L
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
" w( W$ R% s/ h公仔箱論壇●健康組合 吐司夾蛋
) d: R: g/ m' u) _0 C$ ~www2.tvboxnow.com在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
{. _: [) T! t, J/ c; jtvb now,tvbnow,bttvb比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
! E4 a# d: `# G. ]8 [) g1 {' J" I( {www2.tvboxnow.com外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
2 l- a0 q( Z; Y! `此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生" A! o! D. p2 D$ D
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
( G! a5 y# u( @' X r8 {www2.tvboxnow.com容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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- G6 J) l% t3 o0 n: m; P. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麵包店
, H3 J/ P; }; S u7 e8 H% K* U# P通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
3 r; G! D" X5 o/ [: }: e8 Ltvb now,tvbnow,bttvb友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿; ~$ d- v( u" Z( L* ^
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。tvb now,tvbnow,bttvb! b4 T1 y$ n# ^" Q' ^* J2 Q
●危險組合 起酥麵包＋調味乳
% R% ^: k7 ~) i0 j+ I/ J" `% a9 Ptvb now,tvbnow,bttvb起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
! V# w" G7 ?" F: |6 l8 S6 a9 atvb now,tvbnow,bttvb物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們tvb now,tvbnow,bttvb+ h2 O$ p p" P2 o4 r6 O0 l
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
$ l. r: E7 M% ?' G5 r" f& M1 n是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會# J* j% A$ C4 i
習慣只喝鮮奶。
0 N% `8 \+ O9 `$ `0 D" Z7 `3 ktvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
$ R$ Y4 y' H! ?: F公仔箱論壇也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘公仔箱論壇6 j" }% \2 o% |/ e5 P
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。' {. C! g+ b, J: ]( X2 a
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% v0 j* n; X2 k; a: h' K, ^公仔箱論壇一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G* G1 \3 ^& s2 C
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
# J: u/ ]" A, P' E& e8 p●危險組合 燒餅油條＋米漿1 D1 _2 {0 k3 z' d
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
4 x/ L+ y: [$ J. etvb now,tvbnow,bttvb再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
% A9 `0 ?5 X9 ^低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
7 A8 h: J+ i* M: N0 M3 x) Y: N( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
9 K6 S6 R! O0 F$ [www2.tvboxnow.com●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
$ j1 f0 T% a/ V中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
2 ^( b0 }2 |6 t有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m) }& u. p5 h+ _! S
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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) {5 y! f& m1 I- z. p公仔箱論壇 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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